Безлактозная сушка
Это профессиональная программа, рассчитанная на тех, кто серьёзно занимается спортом и имеет достаточную мышечную массу, но из-за высокого ритма жизни часто подвержен риску набора дополнительного веса. «Сушка» на основе сложноорганизованной диеты с высоким содержанием белка и медленных углеводов помогает в короткие сроки избавиться от лишних килограммов, сохранить мышечную массу и сделать тело более рельефным. Молочные продукты из рациона временно исключают — это помогает вывести из организма лишнюю жидкость. Результаты по программе достигаются от 10 дней («экстренная сушка») до 6–8 недель.
24.01.2020, Пятница
1318,4 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
полба с лососем и маслинами
308,8 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
смузи с апельсином киви яблоком бананом
114,7 ккал
блинчик из овсяной муки с творогом и курагой
177,3 ккал
обед
13.00 - 14.00
крем суп из брокколи
74,8 ккал
гуляш из кролика с овощами
266,2 ккал
грейпфрут 100гр
35 ккал
полдник
16.00 - 16.30
осьминог на гриле
114,8 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
салат с помидорами маслинами и оливками
154,8 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
безлактозный йогурт 150гр
72 ккал
25.01.2020, Суббота
1331,8 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
перловая каша на безлактозном молоке с вяленой земляникой
206,3 ккал
смузи из ананаса клубники банана авокадо и базилика
117,5 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
белковый омлет с помидорами
121,3 ккал
обед
13.00 - 14.00
щи с квашеной капустой и красной фасолью
105,9 ккал
морской окунь с овощами и соусом карри
319,7 ккал
полдник
16.00 - 16.30
салат с рукколой авокадо и шампиньонами
152 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
куриная грудка гриль с овощами
237,1 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
йогурт безлактозный 150гр
72 ккал
26.01.2020, Воскресенье
1328,2 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
каша из булгура на миндальном молоке с черносливом и миндалем
250,9 ккал
компот из черники 250гр
14,8 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
безлактозный творог с кедровыми орешками малиной
223,8 ккал
обед
13.00 - 14.00
суп гуляш из индейки
114 ккал
салат с телятиной
213,8 ккал
полдник
16.00 - 16.30
салат с цесаркой рукколой помидорами черри артишоками и горчичной заправкой
214 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
шашлычок из креветок с артишоками на гриле
224,9 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
безлактозный йогурт 150гр
72 ккал
27.01.2020, Понедельник
1366,6 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
салат с яйцом пашот авокадо и розовыми помидорами
167,9 ккал
смузи с клубникой и лаймом
89 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
брускетта из цельнозерновой муки с креветками и соусом гаукамоле
211,1 ккал
обед
13.00 - 14.00
борщ с говядиной и соевой сметаной
154,8 ккал
рыбное рагу с чечевичным соусом
218,8 ккал
полдник
16.00 - 16.30
салат с запеченым перцем
132,5 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
зеленый салат с морепродуктами
320,5 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
безлактозный йогурт 150гр
72 ккал
28.01.2020, Вторник
1412,9 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
запеканка из безлактозного творога с перетертыми ягодами и безлактозным йогуртом
196,7 ккал
компот из клубники
36,3 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
белковый омлет на пару с зеленой спаржей
123,3 ккал
малина 100гр
46 ккал
обед
13.00 - 14.00
суп с белыми грибами и трюфелем
80,7 ккал
утиная грудка с яблоками
282,2 ккал
полдник
16.00 - 16.30
салат из битых огурцов
64,1 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
сэндвич с креветками и соусом йогурт спайс
272,6 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
палтус запеченный с ассорти из бланшированных овощей и томатным соусом с маслинами и каперсами
239 ккал
йогурт безлактозный 150гр
72 ккал
29.01.2020, Среда
1405,6 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
паровой омлет с крабом
158,2 ккал
смузи с морковью лимоном имбирем лимоном и медом
146 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
брускетта из цельнозернового хлеба с курицей
170 ккал
слива
49 ккал
обед
13.00 - 14.00
томатный суп с морепродуктами
127,3 ккал
фрикасе из курицы
185 ккал
салат с капустой и яблоком
58,7 ккал
полдник
16.00 - 16.30
салат с тунцом на гриле и помидорами
137,7 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
спинка лосося на гриле с овощами и йогуртовым карри
301,7 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
йогрут безлактозный
72 ккал
30.01.2020, Четверг
1404,4 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
блины из гречневой муки с безлактозным творогом
224,3 ккал
смузи с яблоком капустой сельдереем и апельсином
76,3 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
ролл с лепешкой из цельнозерновой муки с лососоем
238,3 ккал
обед
13.00 - 14.00
крем суп из чечевицы
198 ккал
салат с помидорами листьями романо авокадо горохом нут семенами тыквы и кокнопляным маслом
159,7 ккал
отварной говяжий язык с горчичным соусом
200,4 ккал
полдник
16.00 - 16.30
памелла
32 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
кальмар на гриле с пюре из болгарского перца
203,4 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
йогурт безлактозный
72 ккал
31.01.2020, Пятница
1418,7 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
брускетта из цельнозернового хлеба с ростбифом
202,1 ккал
морс из облепихи
97,5 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
груша
47 ккал
обед
13.00 - 14.00
суп страчателло
128,5 ккал
перловка с лососоем маслинами помидорами черри и шпинатом
341,6 ккал
полдник
16.00 - 16.30
спринг ролл с лососем огурцом и соево кунжутным соусом
300,7 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
куриная грудка с апельсином
159,8 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
салат с редькой капустой и огурцом
69,5 ккал
безлактозный йогурт
72 ккал
01.02.2020, Суббота
1340,3 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
каша овсяная на безлактозном молоке с орехами и ежевикой
230,2 ккал
отвар шиповника
34 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
грейпфрут
52,5 ккал
белковый омлет с треской
176,3 ккал
овощное ассорти
23,3 ккал
обед
13.00 - 14.00
суп кукурузный
192,5 ккал
рагу из телятины с овощами
167,9 ккал
полдник
16.00 - 16.30
безлактозный творог с голубикой и миндалем
141,3 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
салат ницца с тунцом
250,3 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
йогур безлактозный
72 ккал
02.02.2020, Воскресенье
1377,9 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
каша из полбы на миндальном молоке с яблоком смородиной и мятой
172,7 ккал
смузи с ананасом киви огурцом и лимоном
63,3 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
салат с куриной грудкой рукколой помидорами черри артишоками и горчичной заправкой
217,5 ккал
обед
13.00 - 14.00
суп из сельдерея и цветной капусты
75,8 ккал
филе барашка с баклажанами
250,1 ккал
салат коул слоу
82,9 ккал
полдник
16.00 - 16.30
брускетта из цельнозернового хлеба с креветками и соусом гаукамоле
172,5 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
Запеченные котлеты из осетрины с брокколи и соусом тар тар
271,1 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
безлактозный йогурт
72 ккал
03.02.2020, Понедельник
1374,2 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
блин из гречневой муки с лососем и сыром тофу
230,3 ккал
смузи с зелеными яблоками грушей бананом петрушкой и протеином конопли
138,8 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
салат с огурцами редисом и яйцом
95,2 ккал
обед
13.00 - 14.00
суп фасолевый со сметаной
193,8 ккал
голубцы из кролика с савойской капустой и соусом маза
166,1 ккал
салат с капустой и морковкой
45 ккал
полдник
16.00 - 16.30
бланшированная брокколи я телятиной горохом нут яйцом и мояши
200,6 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
фиш кейк в банановом листе с салатом аджапсандал
232,4 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
безлактозный йогурт
72 ккал
04.02.2020, Вторник
1397,8 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
каша овсяная на безлактозном молоке с ягодами и тайским манго
173,4 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
белковый омлет с зеленью
138,5 ккал
обед
13.00 - 14.00
суп из судака, трески, брокколи и шпината
93,2 ккал
фрикасе из индейки с кенийской фасолью, кешью и сливочным соусом
283,8 ккал
полдник
16.00 - 16.30
спринг-роллы с овощами и тофу
200,9 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
запеченный палтус с томатной сальсой
222 ккал
салат коул слоу с семенами льна и горчичной заправкой
99 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
безлактозный йогурт
72 ккал
в течение дня
не позднее полдника
свежевыжатый сок из зеленых яблок
115 ккал
05.02.2020, Среда
1395 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
каша пшенная с сухофруктами и свежей малиной на безлактозном молоке
205,9 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
сэндвич с лососем
363,5 ккал
обед
13.00 - 14.00
борщ с красной фасолью
115,3 ккал
рагу с морепродуктами в томатном соусе
172,4 ккал
полдник
16.00 - 16.30
сырники из безлактозного творогом с йогуртовым соусом
201.2 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
филе дорадо на пару с зеленой спаржей и вялеными помидорами
201,7 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
безлактозный йогурт
72 ккал
в течение дня
не позднее полдника
зеленый смузи с витграссом
63 ккал
06.02.2020, Четверг
1414,3 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
рисовый пудинг с ягодами
216,2 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
белковый омлет с тунцом
182,1 ккал
хлебец из полбы
36,1 ккал
обед
13.00 - 14.00
суп куриный
143,5 ккал
куриная грудка на гриле
135,6 ккал
салат с огурцом и редисом
55,3 ккал
полдник
16.00 - 16.30
брускетта из цельнозернового хлеба с лососем и соусом "гуакамоле"
226,7 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
шашлык из нерки с грибами с овощным рататуем
251,8 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
безлактозный йогурт
72 ккал
в течение дня
не позднее полдника
фреш грейпфрут
95 ккал
07.02.2020, Пятница
1380,2 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
рисовая каша на миндальном молоке
126,4 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
омлет с чавычей и спаржей
209,6 ккал
обед
13.00 - 14.00
уха с лососем и треской
176,8 ккал
салат с кальмарами, томатной сальсой и рукколой
236 ккал
полдник
16.00 - 16.30
безлактозный сыр рикотта с ягодами
151,1 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
шашлычки из осетрины с брюссельской капустой на пару
284,3 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
безлактозный йогурт
72 ккал
в течение дня
не позднее полдника
чиа бери смузи
124 ккал
08.02.2020, Суббота
1370,8 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
зеленая гречка на миндальном молоке с яблоком и миндалем
253,6 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
яйцо пашот с соусом "сладкая соя"
232,1 ккал
обед
13.00 - 14.00
тыквенный крем-суп с имбирем, медом и семечками
97,9 ккал
рагу из морепродуктов и трески с чечевичным соусом
221,1 ккал
полдник
16.00 - 16.30
помидоры с безлактозным сыром рикотта
88,1 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
рыба меч с соево-кунжутным соусом и капустой бок-чой
325,3 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
безлактозный йогурт
72 ккал
ароматный смузи
80,7 ккал
09.02.2020, Воскресенье
1375,6 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
пшеничная каша на миндальном молоке с изюмом и ягодами годжи
161,2 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
белковый омлет с сыром дорблю и шпинатом
157,7 ккал
обед
13.00 - 14.00
крем-суп из пастернака с кокосовым молоком и киноа
203 ккал
сибас на гриле с пюре из брокколи и песто из вяленых помидор
240 ккал
полдник
16.00 - 16.30
безлактозный сыр рикотта с помидорами черри
218,5 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
филе цыпленка с запечёнными овощами
234,4 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
безлактозный йогурт
72 ккал
в течение дня
не позднее полдника
желтый смузи с имбирем, яблоком, морковью, грушей, бананом и базиликом
88,8 ккал
10.02.2020, Понедельник
1402,3 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
шакшука с ржаными хлебцами с отрубями
228,8 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
свежие ягоды малины
46 ккал
обед
13.00 - 14.00
фасолевый суп со сметаной
216,5 ккал
митболы из кролика с овощным рагу
331,5 ккал
полдник
16.00 - 16.30
салат с тунцом и помидорами
193 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
морской окунь на гриле
184,8 ккал
листья салата с яблоком, савойской капустой, проростками семян подсолнечника и лимонной заправкой
49,2 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
безлактозный йогурт
72 ккал
в течение дня
не позднее полдника
смузи с вишней, клубникой, грушей и базиликом
80,5 ккал
11.02.2020, Вторник
1414,7 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
рисовая каша на безлактозном молоке с яблоком и клубникой
163,9 ккал
смузи с клубникой, малиной, клюквой и грушей
86 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
салат с языком
261,5 ккал
обед
13.00 - 14.00
крем-суп из чечевицы с крабом
170,7 ккал
митболы из курицы с соусом "пронто"
200,3 ккал
салат с пекинской капустой и льняным маслом
70,8 ккал
полдник
16.00 - 16.30
шашлычки из креветок с пюре из сельдерея
157,4 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
яйцо пашот с соусом "сладкая соя"
232,1 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
йогурт безлактозный
72 ккал
12.02.2020, Среда
1380,6 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
запеканка из безлактозного творога с изюмом с безлактозным йогуртом
263,4 ккал
смузи с яблоком, шпинатом, огурцом и грушей
81,5 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
брускетта с семгой
347 ккал
обед
13.00 - 14.00
щи с квашеной капустой, вешенками и нутом
102,7 ккал
телятина с помидорами черри
150,1 ккал
полдник
16.00 - 16.30
осьминог с помидорами черри, чесноком и базиликом на гриле
174,3 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
калкан на пару с пюре из болгарского перца
189,6 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
йогурт безлактозный
72 ккал
13.02.2020, Четверг
1359,9 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
белковый омлет с тунцом
161,2 ккал
смузи с яблоком, киви, листьями салата, мятой и лаймом
102,5 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
фруктово-ягодное желе с кусочками фруктов
61,8 ккал
обед
13.00 - 14.00
томатный гаспачо с крабом
110 ккал
филе индейки су-вид с вялеными помидорами и рукколой
167,1 ккал
булгур с кенийской фасолью, брокколи и соусом "аджика"
123,5 ккал
полдник
10.30 - 11.00
салат с телятиной и чесночно-имбирной заправкой
271,2 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
камбала запеченная с розмарином, овощным шашлычком и соусом "песто"
290,6 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
безлактозный йогурт
72 ккал
14.02.2020, Пятница
1366,8 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
ячневая каша на безлактозом молоке с малиной, голубикой и ежевикой
163,2 ккал
смузи с яблоком, ананасом и шпинатом
90.8 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
зеленый салат с креветками
150,5 ккал
обед
13.00 - 14.00
суп с фрикадельками
149,8 ккал
тайский салат с говядиной, ростками сои и соусом "денвер"
276,6 ккал
полдник
16.00 - 16.30
фриттата со спаржей и семгой
213,7 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
морской окунь на гриле с пюре из цветной капусты
250,2 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
безлактозный йогурт
72 ккал
15.02.2020, Суббота
1456,9 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
омлет с крабом
238,9 ккал
ржаные хлебцы с отрубями
35,1 ккал
смузи с черникой, морковью и грейпфрутом
91 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
помидоры с тофу, грецкими орехами и базиликом
128,4 ккал
обед
13.00 - 14.00
суп из зеленого горошка
146,5 ккал
рагу из телятины с овощами
156,7 ккал
полдник
16.00 - 16.30
спринг-ролл с телятиной
257,7 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
лосось на гриле с брюссельской капустой
330,6 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
йогурт безлактозный
72 ккал
16.02.2020, Воскресенье
1363,4 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
шакшука с цельнозерновым хлебом
267,9 ккал
чиа бери смузи
124 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
салат с киноа и креветками
223,3 ккал
обед
13.00 - 14.00
крем-суп из тыквы с имбирем, медом и семечками
97,9 ккал
рагу из индейки с овощами
175,2 ккал
полдник
16.00 - 16.30
салат с тунцом и помидорами
202,5 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
судак тушеный с кабачком в березовом соке
200,6 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
йогурт безлактозный
72 ккал
17.02.2020, Понедельник
1355,5 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
полба с лососем и маслинами
267,3 ккал
малиновый компот
57,5 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
омлет с куриной грудкой
249,6 ккал
обед
13.00 - 14.00
огуречный гаспачо с семенами чиа
106,8 ккал
тушеная говядина с черносливом и грибами еринги
222,3 ккал
листья салата с помидорами черри и лимонной заправкой
49,2 ккал
полдник
16.00 - 16.30
грейпфрут
42 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
запеченные рулетики из сибаса с овощами гриль
288,8 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
безлактозный йогурт
72 ккал
18.02.2020, Вторник
1389,8 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
гранула с орехом и медом
300,8 ккал
безлактозный йогурт
48 ккал
голубика
34 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
паровой омлет с крабом и креветками
180 ккал
обед
13.00 - 14.00
мультизлаковый гуляш
140,8 ккал
индейка тушеная с овощами
227,6 ккал
салат газапхули
66,2 ккал
полдник
16.00 - 16.30
блин из овсяной муки с семгой и тофу
108,1 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
шашлычки из кальмаров
212,3 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
безлактозный йогурт
72 ккал
19.02.2020, Среда
1373,5 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
омлет на пару с зеленью
288 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
смузи яблоко капуста сельдерей апельсин
76,3 ккал
спринг ролл с телятиной
245,8 ккал
обед
13.00 - 14.00
суп грибной со сметаной
89,2 ккал
рис венере с морепродуктами
260,6 ккал
салат из помидоров с красным луком
72,4 ккал
апельсин
43 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
Запеченный муксун с овощами приготовленными на пару и йогуртовым соусом
226,2 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
безлактозный йогурт
72 ккал
20.02.2020, Четверг
1306,5 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
каша гречневая на миндальном молоке с сухофруктами
221 ккал
смузи с ежевикой черникой протеином конопли
115,5 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
скрэмбл
258,6 ккал
хлебцы ржаные с отрубями
52,7 ккал
обед
13.00 - 14.00
крем суп из спаржи
121,5 ккал
филе цыпленка с аджикой
188 ккал
листья салата с помидорами черри и лимоннйо заправкой
46 ккал
полдник
16.00 - 16.30
ежевика
40,8 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
треска тушеная с кабачком
190,4 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
йогурт безлактозный
72 ккал
109 060 p
Обратный звонок
Спасибо!
Ваше сообщение отправлено. Мы свяжемся с вами в течение 2х часов