Безлактозная сушка
Это профессиональная программа, рассчитанная на тех, кто серьёзно занимается спортом и имеет достаточную мышечную массу, но из-за высокого ритма жизни часто подвержен риску набора дополнительного веса. «Сушка» на основе сложноорганизованной диеты с высоким содержанием белка и медленных углеводов помогает в короткие сроки избавиться от лишних килограммов, сохранить мышечную массу и сделать тело более рельефным. Молочные продукты из рациона временно исключают — это помогает вывести из организма лишнюю жидкость. Результаты по программе достигаются от 10 дней («экстренная сушка») до 6–8 недель.
Понедельник
1397,8 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
каша овсяная на безлактозном молоке с ягодами и тайским манго
173,4 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
белковый омлет с зеленью
138,5 ккал
обед
13.00 - 14.00
суп из судака, трески, брокколи и шпината
93,2 ккал
фрикасе из индейки с кенийской фасолью, кешью и сливочным соусом
283,8 ккал
полдник
16.00 - 16.30
спринг-роллы с овощами и тофу
200,9 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
запеченный палтус с томатной сальсой
222 ккал
салат коул слоу с семенами льна и горчичной заправкой
99 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
безлактозный йогурт
72 ккал
в течение дня
не позднее полдника
свежевыжатый сок из зеленых яблок
115 ккал
Вторник
1395 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
каша пшенная с сухофруктами и свежей малиной на безлактозном молоке
205,9 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
сэндвич с лососем
363,5 ккал
обед
13.00 - 14.00
борщ с красной фасолью
115,3 ккал
рагу с морепродуктами в томатном соусе
172,4 ккал
полдник
16.00 - 16.30
сырники из безлактозного творогом с йогуртовым соусом
201.2 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
филе дорадо на пару с зеленой спаржей и вялеными помидорами
201,7 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
безлактозный йогурт
72 ккал
в течение дня
не позднее полдника
зеленый смузи с витграссом
63 ккал
Среда
1414,3 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
рисовый пудинг с ягодами
216,2 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
белковый омлет с тунцом
182,1 ккал
хлебец из полбы
36,1 ккал
обед
13.00 - 14.00
суп куриный
143,5 ккал
куриная грудка на гриле
135,6 ккал
салат с огурцом и редисом
55,3 ккал
полдник
16.00 - 16.30
брускетта из цельнозернового хлеба с лососем и соусом "гуакамоле"
226,7 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
шашлык из нерки с грибами с овощным рататуем
251,8 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
безлактозный йогурт
72 ккал
в течение дня
не позднее полдника
фреш грейпфрут
95 ккал
Четверг
1380,2 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
рисовая каша на миндальном молоке
126,4 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
омлет с чавычей и спаржей
209,6 ккал
обед
13.00 - 14.00
уха с лососем и треской
176,8 ккал
салат с кальмарами, томатной сальсой и рукколой
236 ккал
полдник
16.00 - 16.30
безлактозный сыр рикотта с ягодами
151,1 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
шашлычки из осетрины с брюссельской капустой на пару
284,3 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
безлактозный йогурт
72 ккал
в течение дня
не позднее полдника
чиа бери смузи
124 ккал
Пятница
1370,8 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
зеленая гречка на миндальном молоке с яблоком и миндалем
253,6 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
яйцо пашот с соусом "сладкая соя"
232,1 ккал
обед
13.00 - 14.00
тыквенный крем-суп с имбирем, медом и семечками
97,9 ккал
рагу из морепродуктов и трески с чечевичным соусом
221,1 ккал
полдник
16.00 - 16.30
помидоры с безлактозным сыром рикотта
88,1 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
рыба меч с соево-кунжутным соусом и капустой бок-чой
325,3 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
безлактозный йогурт
72 ккал
ароматный смузи
80,7 ккал
Суббота
1375,6 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
пшеничная каша на миндальном молоке с изюмом и ягодами годжи
161,2 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
белковый омлет с сыром дорблю и шпинатом
157,7 ккал
обед
13.00 - 14.00
крем-суп из пастернака с кокосовым молоком и киноа
203 ккал
сибас на гриле с пюре из брокколи и песто из вяленых помидор
240 ккал
полдник
16.00 - 16.30
безлактозный сыр рикотта с помидорами черри
218,5 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
филе цыпленка с запечёнными овощами
234,4 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
безлактозный йогурт
72 ккал
в течение дня
не позднее полдника
желтый смузи с имбирем, яблоком, морковью, грушей, бананом и базиликом
88,8 ккал
Воскресенье
1402,3 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
шакшука с ржаными хлебцами с отрубями
228,8 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
свежие ягоды малины
46 ккал
обед
13.00 - 14.00
фасолевый суп со сметаной
216,5 ккал
митболы из кролика с овощным рагу
331,5 ккал
полдник
16.00 - 16.30
салат с тунцом и помидорами
193 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
морской окунь на гриле
184,8 ккал
листья салата с яблоком, савойской капустой, проростками семян подсолнечника и лимонной заправкой
49,2 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
безлактозный йогурт
72 ккал
в течение дня
не позднее полдника
смузи с вишней, клубникой, грушей и базиликом
80,5 ккал
Понедельник
1414,7 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
рисовая каша на безлактозном молоке с яблоком и клубникой
163,9 ккал
смузи с клубникой, малиной, клюквой и грушей
86 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
салат с языком
261,5 ккал
обед
13.00 - 14.00
крем-суп из чечевицы с крабом
170,7 ккал
митболы из курицы с соусом "пронто"
200,3 ккал
салат с пекинской капустой и льняным маслом
70,8 ккал
полдник
16.00 - 16.30
шашлычки из креветок с пюре из сельдерея
157,4 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
яйцо пашот с соусом "сладкая соя"
232,1 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
йогурт безлактозный
72 ккал
Вторник
1380,6 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
запеканка из безлактозного творога с изюмом с безлактозным йогуртом
263,4 ккал
смузи с яблоком, шпинатом, огурцом и грушей
81,5 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
брускетта с семгой
347 ккал
обед
13.00 - 14.00
щи с квашеной капустой, вешенками и нутом
102,7 ккал
телятина с помидорами черри
150,1 ккал
полдник
16.00 - 16.30
осьминог с помидорами черри, чесноком и базиликом на гриле
174,3 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
калкан на пару с пюре из болгарского перца
189,6 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
йогурт безлактозный
72 ккал
Среда
1359,9 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
белковый омлет с тунцом
161,2 ккал
смузи с яблоком, киви, листьями салата, мятой и лаймом
102,5 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
фруктово-ягодное желе с кусочками фруктов
61,8 ккал
обед
13.00 - 14.00
томатный гаспачо с крабом
110 ккал
филе индейки су-вид с вялеными помидорами и рукколой
167,1 ккал
булгур с кенийской фасолью, брокколи и соусом "аджика"
123,5 ккал
полдник
10.30 - 11.00
салат с телятиной и чесночно-имбирной заправкой
271,2 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
камбала запеченная с розмарином, овощным шашлычком и соусом "песто"
290,6 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
безлактозный йогурт
72 ккал
Четверг
1366,8 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
ячневая каша на безлактозом молоке с малиной, голубикой и ежевикой
163,2 ккал
смузи с яблоком, ананасом и шпинатом
90.8 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
зеленый салат с креветками
150,5 ккал
обед
13.00 - 14.00
суп с фрикадельками
149,8 ккал
тайский салат с говядиной, ростками сои и соусом "денвер"
276,6 ккал
полдник
16.00 - 16.30
фриттата со спаржей и семгой
213,7 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
морской окунь на гриле с пюре из цветной капусты
250,2 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
безлактозный йогурт
72 ккал
Пятница
1456,9 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
омлет с крабом
238,9 ккал
ржаные хлебцы с отрубями
35,1 ккал
смузи с черникой, морковью и грейпфрутом
91 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
помидоры с тофу, грецкими орехами и базиликом
128,4 ккал
обед
13.00 - 14.00
суп из зеленого горошка
146,5 ккал
рагу из телятины с овощами
156,7 ккал
полдник
16.00 - 16.30
спринг-ролл с телятиной
257,7 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
лосось на гриле с брюссельской капустой
330,6 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
йогурт безлактозный
72 ккал
Суббота
1363,4 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
шакшука с цельнозерновым хлебом
267,9 ккал
чиа бери смузи
124 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
салат с киноа и креветками
223,3 ккал
обед
13.00 - 14.00
крем-суп из тыквы с имбирем, медом и семечками
97,9 ккал
рагу из индейки с овощами
175,2 ккал
полдник
16.00 - 16.30
салат с тунцом и помидорами
202,5 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
судак тушеный с кабачком в березовом соке
200,6 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
йогурт безлактозный
72 ккал
Воскресенье
1355,5 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
полба с лососем и маслинами
267,3 ккал
малиновый компот
57,5 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
омлет с куриной грудкой
249,6 ккал
обед
13.00 - 14.00
огуречный гаспачо с семенами чиа
106,8 ккал
тушеная говядина с черносливом и грибами еринги
222,3 ккал
листья салата с помидорами черри и лимонной заправкой
49,2 ккал
полдник
16.00 - 16.30
грейпфрут
42 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
запеченные рулетики из сибаса с овощами гриль
288,8 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
безлактозный йогурт
72 ккал
109 060 p
Обратный звонок
Спасибо!
Ваше сообщение отправлено. Мы свяжемся с вами в течение 2х часов