Гармония
Здоровье человека всего лишь на 10% зависит от лечебных процедур. Определяющими факторами остаются образ жизни, состояние окружающей среды и генетика. Самая важная проблема — это неправильное питание. Данная программа, предлагающая сбалансированный рацион на каждый день, призвана вернуть радость жизни, а заодно сохранить молодость и красоту, почувствовать прилив сил, поддержать иммунитет и отличное самочувствие.
Понедельник
1656,2 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
овсяная каша на молоке с ягодами
243,4 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
кокосовый пудинг с манго и семенами чиа
363,7 ккал
обед
13.00 - 14.00
салат коул слоу с семенами льна и горчичной заправкой
99 ккал
суп из судака, трески, брокколи и шпината
129,3 ккал
зерновая паста с грибами и нутом
243,1 ккал
полдник
16.00 - 16.30
салат чука с красной смородиной
119,3 ккал
конфета из кураги в кокосе
51,3 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
дикие аргентинские креветки на гриле
157,8 ккал
помидоры черри с базиликом и чесноком
46,6 ккал
хлеб цельнозерновой бездрожжевой
59,7 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
кефир
80 ккал
в течение дня
не позднее полдника
зеленый смузи с витграссом
63 ккал
Вторник
1657,3 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
пшённая каша на молоке с сухофруктами и свежей малиной
314,6 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
тыквенный маффин с семечками
252 ккал
обед
13.00 - 14.00
салат с огурцом и редисом
44,2 ккал
вегетарианский борщ с красной фасолью
115,3 ккал
гуляш с говядиной под соусом "маринара"
226.1 ккал
хлеб цельнозерновой
59,7 ккал
полдник
16.00 - 16.30
киноа с артишоками, помидорами черри, спаржей и маслом грецкого ореха
258,3 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
филе дорадо на пару с пюре из моркови и запечёнными овощами
201,1 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
ряженка
88,5 ккал
в течение дня
не позднее полдника
облепиховый морс
97,5 ккал
Среда
1726 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
овсяные оладьи с клубникой и кленовым сиропом
265,2 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
миндальное печенье
330,6 ккал
обед
13.00 - 14.00
суп куриный с домашней лапшой
199,5 ккал
салат табуле с киноа нутом и песто из кинзы
319,6 ккал
полдник
16.00 - 16.30
ролл с лепешкой из цельнозерновой муки с креветками и соусом "йогуртовый спайси"
234 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
шашлычки из кижуча с грибами и овощным рататуем
230,3 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
кефир
80 ккал
в течение дня
не позднее полдника
вишневый компот
66,8 ккал
Четверг
1660,2 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
омлет со спаржей
199,5 ккал
амарантовые хлебцы
62,2 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
овсяный кисель со смородиной
136,6 ккал
миндаль
91,4 ккал
обед
13.00 - 14.00
салат с капустой и морковью
73,6 ккал
уха с лососем и треской
152,8 ккал
гречневая лапша с овощами
287 ккал
полдник
16.00 - 16.30
запечённое яблоко с начинкой из сухофруктов и апельсина
179,7 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
шашлычки из осетрины
211,4 ккал
брюссельская капуста на пару
54 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
ацидофилин
79,5 ккал
в течение дня
не позднее полдника
чиа бери смузи
132,5 ккал
Пятница
1694,8 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
зеленая гречка на миндальном молоке с яблоком
219,6 ккал
канапе с ежевикой и сыром камамбер
124,1 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
панкейки из черемуховой муки с кленовым сиропом
183 ккал
обед
13.00 - 14.00
тыквенный крем-суп с имбирем, медом и семечками
97,9 ккал
запечённый перепел в травах с бататом
264,7 ккал
полдник
16.00 - 16.30
ореховый торт
333,9 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
рыба-меч с соево-кунжутным соусом и капустой бок-чой
251,2 ккал
хлеб цельнозерновой
59,7 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
кефир
80 ккал
в течение дня
не позднее полдника
ароматный смузи
80,7 ккал
Суббота
1673,1 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
пшеничная каша на миндальном молоке с изюмом и ягодами годжи
212 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
канапе с фруктами и грецким орехом
242 ккал
обед
13.00 - 14.00
крем-суп из пастернака с кокосовым молоком и киноа
203 ккал
зеленая чечевица вареная в морковном фреше со шпинатом
186,9 ккал
филе цыпленка на углях с соусом "аджика"
169 ккал
полдник
16.00 - 16.30
спринг-роллы с овощами и тофу
200,9 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
сибас на гриле с пюре из брокколи и песто из вяленых помидоров
282,5 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
ряженка
88,5 ккал
в течение дня
не позднее полдника
желтый смузи с имбирем, яблоком, морковью, грушей, бананом и базиликом
88,3 ккал
Воскресенье
1620,4 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
каша из бурого риса на молоке с черносливом и семенами чиа
278,7 ккал
свежие ягоды малины
46 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
творожная запеканка с ягодным соусом
154,8 ккал
обед
13.00 - 14.00
фасолевый суп со сметаной
216,5 ккал
морской окунь с овощами и соусом "карри"
328 ккал
ржаные хлебцы с отрубями
52,7 ккал
полдник
16.00 - 16.30
салат из рукколы, авокадо и шампиньонов
207,9 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
митболы из кролика с соусом "пронто" и булгуром с помидорами
278 ккал
ужин №2
кефир
80
в течение дня
не позднее полдника
клубничный компот
57,8 ккал
Понедельник
1670,7 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
яйцо пашот с соусом "сладкая соя"
232,1 ккал
ржаные хлебцы с отрубями
70,2 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
тушеные фрукты с кедровыми орехами
191,3 ккал
обед
13.00 - 14.00
суп из сельдерея и цветной капусты
75,8 ккал
митболы из курицы с соусом "пронто" и гречневой лапшой с овощами
515,5 ккал
полдник
16.00 - 16.30
салат со свеклой, черносливом и грецкими орехами
168,1 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
салат с кальмарами и рукколой
252,2 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
ацидофилин
79,5 ккал
в течение дня
не позднее полдника
смузи с клубникой, малиной, клюквой и грушей
86 ккал
Вторник
1659,5 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
овсяная каша на молоке с запеченной грушей
274,5 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
спринг-ролл с креветкой и авокадо с соево-кунжутным соусом
234,1 ккал
обед
13.00 - 14.00
суп пюре из зеленых овощей
62,4 ккал
телятина с помидорами черри
165 ккал
салат табуле с киноа, нутом и песто из кинзы
160,8 ккал
хлеб цельнозерновой
59,7 ккал
полдник
16.00 - 16.30
миндальное печенье
330,6 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
калкан на пару с пюре из болгарского перца
211,4 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
ацидофилин
79,5 ккал
в течение дня
не позднее полдника
смузи с яблоком, шпинатом, огурцом и грушей
81,5 ккал
Среда
1710 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
амарантовая каша на миндальном молоке с ягодами
195,3 ккал
канапе с ежевикой и сыром камамбер
120,8 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
салат из рукколы, авокадо и шампиньонов
181,4 ккал
ржаные хлебцы с отрубями
105,3 ккал
обед
13.00 - 14.00
томатный гаспачо с крабом
110 ккал
филе индейки су-вид с вялеными помидорами и рукколой
185,8 ккал
булгур с кенийской фасолью, брокколи и соусом "аджика"
123,5 ккал
полдник
16.00 - 16.30
запеченное яблоко с творогом, изюмом и грецким орехом
286,5 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
камбала запеченная с розмарином, овощным шашлычком и соусом "песто"
274,2 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
кефир
80 ккал
в течение дня
не позднее полдника
морс из брусники
47,2 ккал
Четверг
1664,7 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
ячневая каша на молоке с малиной, голубикой и ежевикой
285,8 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
оладьи из тыквы и киноа с соусом кешью
281 ккал
обед
13.00 - 14.00
суп с фрикадельками
142,4 ккал
тайский салат с говядиной ростками сои и соусом "денвер"
277,1 ккал
хлеб цельнозерновой
89,6 ккал
полдник
16.00 - 16.30
овощные рулетики
80,9 ккал
конфеты из чернослива с грецким орехом и кунжутом
107,7 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
морской окунь на гриле с пюре из цветной капусты
229,4 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
кефир
80 ккал
в течение дня
не позднее полдника
смузи с яблоком, ананасом и шпинатом
90,8 ккал
Пятница
1697,1 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
омлет с крабом
226,4 ккал
хлебцы из полбы
72,2 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
роллы из киноа с вешенками и тофу
249,5 ккал
обед
13.00 - 14.00
суп из зеленого горошка
146,5 ккал
хлеб цельнозерновой
59,7 ккал
лосось на гриле с брюссельской капустой с йогуртовым карри
359,2 ккал
полдник
16.00 - 16.30
запеченная свекла с киноа, рукколой и тыквенными семечками
189,8 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
салат с кальмарами и томатной сальсой
215,8 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
кефир
80 ккал
в течение дня
не позднее полдника
бананово-грушевый смузи с сельдереем
98 ккал
Суббота
1657,4 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
творожная запеканка с перетертыми ягодами и грецкими орехами
372,5 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
клюквенный мусс
137,7 ккал
виноград
72 ккал
обед
13.00 - 14.00
суп из моркови с имбирем
70,7 ккал
салат цезарь с цесаркой и йогуртовой заправкой
422 ккал
полдник
16.00 - 16.30
морковный торт
181,7 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
судак тушеный с кабачком в березовом соке
167,1 ккал
хлеб цельнозерновой
59,7 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
кефир
80 ккал
в течение дня
не позднее полдника
смузи с яблоком, киви, листьями салата, мятой и лаймом
94 ккал
Воскресенье
1662,5 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
каша из полбы на миндальном молоке со сливой
226,4 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
зерновой творог с ягодами и миндалем
276,7 ккал
обед
13.00 - 14.00
огуречный гаспачо с семенами чиа
106,8 ккал
тушеная говядина с черносливом и грибами еринги
247,9 ккал
лапша из маша с овощами
106,1 ккал
полдник
16.00 - 16.30
салат с рукколой, белыми грибами и тофу
163,5 ккал
ржаные хлебцы с отрубями
70,2 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
запеченные рулетики из сибаса с овощами гриль
304,4 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
кефир
80 ккал
в течение дня
не позднее полдника
смузи с вишней, клубникой, грушей и базиликом
80,5 ккал
4 500 p
Обратный звонок
Спасибо!
Ваше сообщение отправлено. Мы свяжемся с вами в течение 2х часов