Гармония
Здоровье человека всего лишь на 10% зависит от лечебных процедур. Определяющими факторами остаются образ жизни, состояние окружающей среды и генетика. Самая важная проблема — это неправильное питание. Данная программа, предлагающая сбалансированный рацион на каждый день, призвана вернуть радость жизни, а заодно сохранить молодость и красоту, почувствовать прилив сил, поддержать иммунитет и отличное самочувствие.
Понедельник
1704,7 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
Каша из канивы на миндальном молоке со свежими ягодами
135,6 ккал
Зерновой творог с помидорами черри, ароматной зеленью, бальзамиком и оливковым маслом
138,4 ккал
Смузи на кокосовой воде с апельсином, грейпфрутом, бананом, имбирным фрешем и мятой
119,8 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
Салат из моркови и огурца с льняными семечками и льняным маслом
98,2 ккал
Хлебцы из амаранта
50,8 ккал
обед
13.00 - 14.00
Суп из белых грибов с трюфелем, сухариками из цельнозернового хлеба и сметаной
191,3 ккал
Запеченная утиная грудка с домашними яблоками и соусом "Пряная клюква"
278,8 ккал
Сорго с тушеными овощами
204,3 ккал
полдник
16.00 - 16.30
Кефир низкой жирности с корицей
62,5 ккал
Миндальное печенье
166,1 ккал
ужин
18.30 - 19.30
Запеченный белокорый палтус с ассорти из бланшированных овощей и томатным соусом с маслинами и каперсами
258,9 ккал
Вторник
1701 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
Каша из полбы со свежими ягодами, грецким орехом, мини-шпинатом и йогуртово-мятным соусом
231,2 ккал
Ассорти из цитрусовых со слайсами миндаля
69,2 ккал
Свежевыжитый морковный сок с лимоном, имбирем и медом
146 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
Нежные сырники с термостатным йогуртом, свежей ягодой и яблочными чипсами
203,3 ккал
обед
13.00 - 14.00
Наваристый томатный суп с морепродуктами
114,4 ккал
Белая фасоль с овощным рататуем, сладкими черри, проростками сои, ароматной кинзой в соусе карри
344 ккал
Хлеб ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ
59,7 ккал
полдник
16.00 - 16.30
Детокс-салат с камчатским крабом и заправкой из льняного масла с цедрой апельсина
177,7 ккал
Ржаной хлебец с отрубями
35,1 ккал
ужин
18.30 - 19.30
Спинка семги с овощами, запеченные на гриле и соусом йогуртовый карри
320,4 ккал
Среда
1696,6 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
Шакшука с тостом из цельнозернового хлеба
292,8 ккал
Микс-салат с помидорами, огурцами, редисом и ароматным оливковым маслом
77 ккал
Мульти-смузи (свекла, яблоко, ананас, свежие ягоды, банан, шпинат)
117,3 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
Кокосовый пудинг со свежей клубникой, семенами чиа и лепестками миндаля
179,7 ккал
обед
13.00 - 14.00
Крем-суп из чечевицы с дикими креветками
205,1 ккал
Запеченная телятина со шпинатом и грибным соусом
134 ккал
Салат из киноа с авокадо и артишоками
167,7 ккал
Хлеб цельнозерновой
59,7 ккал
полдник
16.00 - 16.30
Блинчик из гречневой муки с запеченными яблоками с клюквой
155,5 ккал
ужин
18.30 - 19.30
Щупальцы осьминога запеченные на гриле, с пюре из болгарского перца и рисом венере
307,8 ккал
Четверг
1730,4 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
Каша пшенная на молоке с запеченной тыквой, имбирем, медом, тыквенными семенами и маслом
247,8 ккал
Брускетта из цельнозернового хлеба с цесаркой и свежими овощами
167,6 ккал
Морс из облепихи
97,5 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
Свежая ежевика
51 ккал
Ряженка низкой жирности с корицей
83,5 ккал
обед
13.00 - 14.00
Суп "Страчателла" с сухариками из чиабатты
178,4 ккал
Перловка с лососем, шпинатом, помидорами черри, маслинами и вялеными томатами
282,7 ккал
Овощной детокс-салат с яйцом пашот и оливковым маслом
126,7 ккал
полдник
16.00 - 16.30
Конфета трюфель из кокосового молока и горького шоколада
194,2 ккал
ужин
18.30 - 19.30
Шашлычки из диких креветок и кальмаров с цветной капустой, рисом басмати с шафраном и соусом понзу
301 ккал
Пятница
1707,2 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
Каша овсяная на молоке с орехами и ежевикой
268,3 ккал
Отвар из шиповника с каркаде
34 ккал
Нежный козий сыр с грушей, манго, малиной, мини-шпинатом и зернами граната
152,8 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
Ролл с лепешкой из цельнозерновой муки с креветками и соусом "йогурт-спайс"
282,5 ккал
обед
13.00 - 14.00
Кукурузный суп с кокосовым молоком и канивой
183,8 ккал
Филе цыпленка с овощами, запеченные на гриле, с зеленой гречкой и аджикой
279,6 ккал
Листья салата с помидорами черри и лимонной заправкой
57 ккал
полдник
16.00 - 16.30
Панкейки из черемуховой муки со свежей клубникой и легким йогуртовым соусом с цедрой лайма
141 ккал
ужин
18.30 - 19.30
Салат "Ницца" с тунцом и свежими овощами
248,5 ккал
Хлеб цельнозерновой
59,7 ккал
Суббота
1660,5 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
Омлет с овощами на миндальном молоке
211,9 ккал
Тост из цельнозернового хлеба
59,7 ккал
Сегменты апельсина
44,4 ккал
Компот из малины с гвоздикой
60,2 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
Брускетта из цельнозернового хлеба с ростбифом
171,9 ккал
обед
13.00 - 14.00
Суп из сельдерея и цветной капусты с трюфелем и морским гребешком
96,5 ккал
Цельнозерновая паста с креветками, спаржей и помидорами черри
431,9 ккал
Салат из помидоров с маслинами, оливками и ароматным оливковым маслом
78,6 ккал
полдник
16.00 - 16.30
Оладья из тыквы и киноа с соусом из кешью
224,4 ккал
ужин
18.30 - 19.30
Запеченные котлеты из каспийского осетра с бланшированной брокколи и соусом тар-тар
281 ккал
Воскресенье
1734,3 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
Каша амарантовая на миндальном молоке с бананом и орехом пекан
213,4 ккал
Блинчик из овсяной муки с творогом, свежей ягодой и йогуртовым соусом с черносливом
177 ккал
Зеленый смузи (ананас, яблоко, сельдерей, авокадо, огурец, шпинат, лимонный сок, спирулина)
97,3 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
Яйцо пашот с соусом "Сладкая соя"
159,8 ккал
Хлебец ржаной с отрубями
35,1 ккал
обед
13.00 - 14.00
Карри-суп с грибами, горошком маш и овощами
248,4 ккал
Нежные голубцы из кролика с савойской капустой и соусом "Маза"
183,8 ккал
Помидоры черри с рукколой, авокадо, шампиньонами, кедровыми орешками и лимонной заправкой
142,7 ккал
полдник
16.00 - 16.30
Штрудель из амарантовой муки с яблоками, корицей и клубникой
181,2 ккал
ужин
18.30 - 19.30
Фиш-кейк из морского гребешка и атлантической трески в банановом листе с икрой из овощей
265,7 ккал
Хлеб цельнозерновой
29,9 ккал
Понедельник
ккалорий
Вторник
ккалорий
Среда
ккалорий
Четверг
ккалорий
Пятница
ккалорий
Суббота
ккалорий
Воскресенье
ккалорий
4 500 p
Обратный звонок
Спасибо!
Ваше сообщение отправлено. Мы свяжемся с вами в течение 2х часов