Гармония LITE
Программа сбалансированного питания в версии Lite основана на рационе из простых и полезных продуктов. В ежедневное меню включены супы и салаты, мясо и рыба, полезные десерты, смузи из овощей и фруктов. Гастрономическое разнообразие программы подтверждает простую истину: здоровый образ жизни – это вкусно, а гармония с собой и миром легко достижима, когда есть силы, энергия и радость от момента «здесь и сейчас».
24.01.2020, Пятница
1675,6 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
рис "венере" с чатни из тыквы
215,6 ккал
компот из сухофруктов
85,5 ккал
овсяный блин с творогом и ягодным соусом
116,8 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
салат с мандаринами, зернами граната, шпинатом и маковой заправкой
193,5 ккал
обед
13.00 - 14.00
крем-суп из брокколи
79 ккал
хек с овощами и соусом "карри"
274,4 ккал
салат с капустой и морковью и свеклой
73,8 ккал
хлебцы ржаные с отрубями
70,2 ккал
полдник
16.00 - 16.30
шоколадный кекс с черникой и кэробом
111,7 ккал
грейпфрукт
52,5 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
гуляш из кролика с овощами
322,6 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
кефир
80 ккал
25.01.2020, Суббота
1650,5 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
каша перловая на молоке с курагой
190,8 ккал
сырники с ягодным соусом
150,8 ккал
смузи из ананаса, клубники, банана, авокадо и базилика
117,5 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
брускетта с креветками и соусом "гуакомоле"
145,6 ккал
обед
13.00 - 14.00
суп с булгуром и чечевицей
119,2 ккал
салат с языком
359,4 ккал
хлеб цельнозерновой
89,6 ккал
полдник
16.00 - 16.30
штрудель из амарантовой муки
147,7 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
куриная грудка-гриль с овощами
249,9 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
кефир
80 ккал
26.01.2020, Воскресенье
1700,5 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
омлет с грибами и зеленью
215,5 ккал
смузи банановый с овсянкой и миндальным молоком
179,5 ккал
хлебцы ржаные с отрубями
70,2 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
спринг-ролл с розовым лососем и огурцом
254,5 ккал
обед
13.00 - 14.00
суп-гуляш из индейки
114 ккал
лапша из маша с овощами
156,3 ккал
салат с зеленой спаржей, помидорами "черри", проросткамии чечевицы
71 ккал
хлеб цельнозерновой
89,6 ккал
полдник
16.00 - 16.30
брауни с авокадо, черносливом и грецкими орехами
211,1 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
шашлычок из креветок
122 ккал
листья салата "айсберг" с помидорами "черри"
47,6 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
кефир
80 ккал
детокс-лимонад с медом
89,2 ккал
27.01.2020, Понедельник
1678,3 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
каша ячневая с сухофруктами и орехами
324,5 ккал
смузи с яблоком, грушей и протеином
124 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
кокосовый пудинг с клубникой
179,7 ккал
обед
13.00 - 14.00
салат с огурцами, редисом и проростками пшеницы
103 ккал
суп "минестроне"
106,3 ккал
рыбное рагу с чечевичным соусом
227,3 ккал
хлеб цельнозерновой
59,7 ккал
полдник
16.00 - 16.30
блины из черемуховой муки
168,5 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
зеленый салат с морепродуктами
280 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
кефир с ягодами "годжи"
105,3 ккал
28.01.2020, Вторник
1709,1 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
каша гречневая с молоком
188 ккал
смузи (апельсин, грейпфрут, банан, мята, протеин, боабаб, кокосовая вода)
119,5 ккал
яблоко
47 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
сэндвич с креветками и соусом "йогурт-спайс"
259,1 ккал
обед
13.00 - 14.00
щи с квашеной капусты и красной фасолью
100 ккал
утиная грудка с яблоками и черешневым соусом
347,1 ккал
пюре из зеленого горошка
89,7 ккал
полдник
16.00 - 16.30
детокс-салат из моркови и огурца с льняным маслом
79,5 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
лакедра, запеченная с ассорти из бланшированных овощей и томатным соусом с маслинами и каперсами
399,2 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
кефир
80 ккал
29.01.2020, Среда
1656,9 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
тортилья с курицей, креветками и овощами
416,1 ккал
смузи с клубникой, базиликом и лаймом
112,5 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
ассорти цитрусовых
55,1 ккал
обед
13.00 - 14.00
томатный суп с морепродуктами
120,7 ккал
белая фасоль с овощами, ростки сои, тофу
261,7 ккал
салат с капустой, яблоком и семенами "чиа"
101 ккал
хлеб цельнозерновой
59,7 ккал
полдник
16.00 - 16.30
шоколадный "трюфель" с грецким орехом
230,9 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
рагу из мерлузы и судака с овощами
219,2 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
кефир
80 ккал
30.01.2020, Четверг
1668,4 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
шакшука с тостом из цельнозернового хлеба
253,5 ккал
киви
56,4 ккал
красный смузи со свеклой
100 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
кокосовый пудинг с манго, семенами "чиа" и миндалем
179,7 ккал
обед
13.00 - 14.00
крем-суп из чечевицы
198 ккал
салат с говядиной, бланшированной брокколи, яйцом, нутом и горчичной заправкой
363,6 ккал
киноа с овощами
138,6 ккал
полдник
16.00 - 16.30
салат "чука" с красной смородиной
119,3 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
запеченная лимонелла на морковном пюре с имбирем
179,3 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
кефир
80 ккал
31.01.2020, Пятница
1653,4 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
каша пшеная на молоке с запеченной тыквой и семечками
242,2 ккал
морс из облепихи
97,5 ккал
брускетта с курицей
176,7 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
груша
70,5 ккал
обед
13.00 - 14.00
суп "страчателла"
128,5 ккал
перловка с розовым лососем, шпинатом, помидорами "черри" и маслинами
367,6 ккал
салат с редькой, капустой и огурцом
70,8 ккал
полдник
16.00 - 16.30
конфета с черносливом и грецким огрехом
53,8 ккал
овсяный кисель с клубникой
131,8 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
шашлычки из кальмаров
234 ккал
цветная капуста с соусом "понзу"
ужин №2
20.00 - 21.00
кефир
80 ккал
01.02.2020, Суббота
1707,2 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
каша овсяная на молоке с орехами и ежевикой
273 ккал
отвар из шиповника
34 ккал
виноград
108 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
ролл с лепешкой из цельнозерновой муки с креветками и соусом "йогурт-спайс"
217,4 ккал
обед
13.00 - 14.00
суп кукурузный
192,5 ккал
рагу из говядины с овощами и амарантовой пастой
426,7 ккал
полдник
16.00 - 16.30
смузи (яблоко, капуста, сельдерей, апельсин)
76,3 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
салат "ницца" с тунцом
299,3 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
кефир
80 ккал
02.02.2020, Воскресенье
1684,6 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
каша из полбы на миндальном молоке с яблоком, смородиной и мятой
190 ккал
брускетта из цельнозернового хлеба с индейкой су-вит
239 ккал
компот из малины
57,5 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
апельсин
64,5 ккал
обед
13.00 - 14.00
суп из сельдерея и цветной капусты
75,8 ккал
паста с креветками
346,7 ккал
салат с помидорами и красным луком
74,5 ккал
полдник
16.00 - 16.30
оладья из тыквы, киноа с соусом из кешью
224,4 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
лимонелла, запеченная с цукини, томатами и песто
302,3 ккал
хлеб цельнозерновой
29,9 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
кефир
80 ккал
03.02.2020, Понедельник
1651,4 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
каша амарантовая на миндальном молоке с бананом, орехом "пекан" и кленовым сиропом
250,3 ккал
смузи с черникой, морковью и грейпфрутом
121,5 ккал
салат с яйцом пашот, авокадо и розовыми помидорами
167,9 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
блин из гречневой муки с ягодным соусом
163,8 ккал
обед
13.00 - 14.00
карри-суп с грибами и горошком "маш"
221,4 ккал
голубцы из кролика с савойской капустой и соусом "маза"
166,1 ккал
салат с капустой, морковкой и семенами "чиа"
88,3 ккал
хлебец из полбы
36,1 ккал
полдник
16.00 - 16.30
штрудель из амарантовой муки с яблоками
153,5 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
фиш-кейк в банановом листе
129,6 ккал
брюсельская капуста с соусом "тартар"
72,9 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
кефир
80 ккал
04.02.2020, Вторник
1694 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
овсяная каша на молоке с ягодами и тайским манго
243,4 ккал
брускетта с розовым лососем и соусом "гуакамоле"
97,1 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
кокосовый пудинг с малиной, миндалем и семенами чиа
363,7 ккал
обед
13.00-14.00
салат коул слоу с семенами льна и горчичной заправкой
99 ккал
зеленый суп из судака, трески, брокколи и шпината
106,4 ккал
зерновая паста с грибами и нутом
243,1 ккал
полдник
16.00 - 16.30
конфета из кураги в кокосе
154 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
фрикасе из курицы
219 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
кефир с ягодами годжи
105,3 ккал
в течение дня
не позднее полдника
зеленый смузи с витграссом
63 ккал
05.02.2020, Среда
1690,6 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
пшённая каша на молоке с сухофруктами и малиной
293,9 ккал
апельсин
43 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
тыквенный маффин с семечками
186,6 ккал
обед
13.00-14.00
вегетарианский борщ с красной фасолью и сметаной
146,7 ккал
гуляш с говядиной под соусом "маринара" с пастой из полбы
438 ккал
полдник
16.00 - 16.30
овощные спринг-роллы с соево-кунжутным соусом
187,8 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
филе дорадо на пару с соте из шпината
217,1 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
кефир
80 ккал
в течение дня
не позднее полдника
облепиховый морс
97,5 ккал
06.02.2020, Четверг
1652,2 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
овсяные оладьи с клубникой и кленовым сиропом
281,5 ккал
грейпфрут
35 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
салат с помидорами листьями салата, авокадо, горохом нут и конопляным маслом
160,2 ккал
тост из цельнозернового хлеба
59,7 ккал
обед
13.00-14.00
куриный суп с домашней лапшой
144,8 ккал
булгур с запеченными овощами
318,6 ккал
полдник
16.00 - 16.30
ролл с лепешкой из цельнозерновой муки с креветками и соусом "йогуртовый спайси"
234 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
шашлычки из розового лосося с грибами
208,1 ккал
салат с пекинской капустой и льняным маслом
63,5 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
кефир
80 ккал
в течение дня
не позднее полдника
Вишнёвый компот
66,8 ккал
27 300 p
Стоимость одного дня – 1950 p
Обратный звонок
Спасибо!
Ваше сообщение отправлено. Мы свяжемся с вами в течение 2х часов