Гармония LITE
Программа сбалансированного питания в версии Lite основана на рационе из простых и полезных продуктов. В ежедневное меню включены супы и салаты, мясо и рыба, полезные десерты, смузи из овощей и фруктов. Гастрономическое разнообразие программы подтверждает простую истину: здоровый образ жизни – это вкусно, а гармония с собой и миром легко достижима, когда есть силы, энергия и радость от момента «здесь и сейчас».
Понедельник
1694 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
овсяная каша на молоке с ягодами и тайским манго
243,4 ккал
брускетта с розовым лососем и соусом "гуакамоле"
97,1 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
кокосовый пудинг с малиной, миндалем и семенами чиа
363,7 ккал
обед
13.00-14.00
салат коул слоу с семенами льна и горчичной заправкой
99 ккал
зеленый суп из судака, трески, брокколи и шпината
106,4 ккал
зерновая паста с грибами и нутом
243,1 ккал
полдник
16.00 - 16.30
конфета из кураги в кокосе
154 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
фрикасе из курицы
219 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
кефир с ягодами годжи
105,3 ккал
в течение дня
не позднее полдника
зеленый смузи с витграссом
63 ккал
Вторник
1690,6 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
пшённая каша на молоке с сухофруктами и малиной
293,9 ккал
апельсин
43 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
тыквенный маффин с семечками
186,6 ккал
обед
13.00-14.00
вегетарианский борщ с красной фасолью и сметаной
146,7 ккал
гуляш с говядиной под соусом "маринара" с пастой из полбы
438 ккал
полдник
16.00 - 16.30
овощные спринг-роллы с соево-кунжутным соусом
187,8 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
филе дорадо на пару с соте из шпината
217,1 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
кефир
80 ккал
в течение дня
не позднее полдника
облепиховый морс
97,5 ккал
Среда
1652,2 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
овсяные оладьи с клубникой и кленовым сиропом
281,5 ккал
грейпфрут
35 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
салат с помидорами листьями салата, авокадо, горохом нут и конопляным маслом
160,2 ккал
тост из цельнозернового хлеба
59,7 ккал
обед
13.00-14.00
куриный суп с домашней лапшой
144,8 ккал
булгур с запеченными овощами
318,6 ккал
полдник
16.00 - 16.30
ролл с лепешкой из цельнозерновой муки с креветками и соусом "йогуртовый спайси"
234 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
шашлычки из розового лосося с грибами
208,1 ккал
салат с пекинской капустой и льняным маслом
63,5 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
кефир
80 ккал
в течение дня
не позднее полдника
вишнёвый компот
66,8 ккал
Четверг
1697,4 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
омлет со спаржей
199,5 ккал
хлебцы ржаные с отрубями
52,7 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
оладьи из цукини и киноа с соусом "кешью"
260,9 ккал
обед
13.00-14.00
салат с капустой, морковью и семенами льна
95,6 ккал
уха с лососем и треской
166 ккал
гречневая лапша с овощами и соусом "песто"
264,2 ккал
полдник
16.00 - 16.30
запечённое яблоко с начинкой из сухофруктов и апельсина
179,7 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
куриное филе тушеное с белой фасолью,брокколи и базиликом
320,8 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
ацидофилин
79,5 ккал
в течение дня
не позднее полдника
смузи с яблоком, капустой, сельдереем, апельсином и корицей
78,5 ккал
Пятница
1632,7 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
зеленая гречка на миндальном молоке с яблоком и миндалем
246,3 ккал
канапе с виноградом и сыром камамбер
126,5 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
смузи с черносливом, грецким орехом и бананом
238,2 ккал
обед
13.00-14.00
тыквенный крем-суп с имбирем, медом, семечками и кокосовым молоком
147,2 ккал
рагу из морепродуктов и трески с чечевичным соусом
227,5 ккал
салат "газапхули"
81,1 ккал
полдник
16.00 - 16.30
листья салата с яблоком, савойской капустой, проростками семян подсолнечника и соусом "песто"
103,3 ккал
хлебцы амарантовые
62,2 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
рагу из индейки с овощами
239,7 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
кефир
80 ккал
в течение дня
не позднее полдника
ароматный смузи
80,7 ккал
Суббота
1630,6 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
пшеничная каша на миндальном молоке с изюмом, ягодами годжи и орешками
248,5 ккал
помидоры, фаршированные творогом с зеленью
112 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
канапе с фруктами и грецкими орехами
143,7 ккал
обед
13.00-14.00
щи с квашеной капустой, вешенками и нутом со сметаной
135,1 ккал
зеленая чечевица вареная в морковном фреше со шпинатом
186,9 ккал
филе цыпленка на углях с соусом "аджика"
145,8 ккал
хлеб цельнозерновой
89,6 ккал
полдник
16.00 - 16.30
конфета "шоколадный трюфель"
194,2 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
минтай на гриле с пюре из брокколи и соусом из каперсов
206 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
кефир
80 ккал
в течение дня
не позднее полдника
желтый смузи с имбирем, яблоком, морковью, грушей, бананом и базиликом
88,8 ккал
Воскресенье
1651,7 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
каша из бурого риса на молоке с черносливом и семенами чиа
262,6 ккал
киви
47 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
салат с яйцом пашот, авокадо и помидорами
184,8 ккал
хлебец из полбы
36,1 ккал
обед
13.00-14.00
фасолевый суп со сметаной
193,8 ккал
куриная грудка с овощами и соусом "карри"
303,6 ккал
хлебцы ржаные с отрубями
35,1 ккал
полдник
16.00 - 16.30
салат чука с красной смородиной
119,3 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
митболы из кролика с соусом "пронто"
155,9 ккал
булгур с помидорами
132,8 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
кефир
80 ккал
в течение дня
не позднее полдника
смузи с малиной, грушей, яблоком на миндальном молоке
100,7 ккал
Понедельник
1689,1 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
яйцо пашот с соусом "сладкая соя"
117,3 ккал
ржаные хлебцы с отрубями
70,2 ккал
панкейки из черемуховой муки с кленовым сиропом
106,5 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
тушеные фрукты с кедровыми орешками
149,8 ккал
обед
13.00-14.00
суп из сельдерея и цветной капусты
75,8 ккал
митболы из курицы с соусом "пронто"
201,3 ккал
гречневая лапша с овощами
209,8 ккал
полдник
16.00 - 16.30
салат со свеклой, черносливом и грецкими орехами
232 ккал
тост из цельнозернового хлеба
59,7 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
салат с кальмарами и рукколой
275,4 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
кефир с ягодами годжи
105,3 ккал
в течение дня
не позднее полдника
смузи с клубникой, малиной, клюквой и грушей
86 ккал
Вторник
1663,3 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
овсяная каша на молоке с запеченной грушей
253,9 ккал
канапе с моцареллой и помидорами черри
108,5 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
виноград
108 ккал
обед
13.00-14.00
суп пюре из зеленых овощей
62,4 ккал
говядина с помидорами черри
313,4 ккал
салат табуле с киноа, нутом и песто из кинзы
176,2 ккал
хлеб цельнозерновой
59,7 ккал
полдник
16.00 - 16.30
спринг-ролл с креветкой и авокадо с соево-кунжутным соусом
234,1 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
мерлуза запеченная с пюре из цветной капусты
185,6 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
кефир
80 ккал
в течение дня
не позднее полдника
смузи с яблоком, шпинатом, огурцом и грушей
81,5 ккал
Среда
1652 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
амарантовая каша на миндальном молоке с ягодами
189,9 ккал
брускетта с ростбифом и перепелиным яйцом
170,3 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
фруктовый микс
97,5 ккал
обед
13.00-14.00
томатный гаспачо с авокадо и креветками
119,3 ккал
филе индейки су-вид с соусом "песто"
265,1 ккал
булгур с кенийской фасолью, брокколи и соусом "аджика"
157,7 ккал
овощной салат с тыквенным маслом
70,5 ккал
полдник
16.00 - 16.30
запеченное яблоко с творогом, изюмом и грецким орехом
214,1 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
котлеты из трески на пару с соусом "тартар"
175,1 ккал
овощной шашлычок
65,3 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
кефир
80 ккал
в течение дня
не позднее полдника
морс из брусники
47,2 ккал
Четверг
1903,5 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
ячневая каша на молоке с малиной, голубикой и ежевикой
213,4 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
оладьи из тыквы и киноа с соусом "кешью"
262,1 ккал
обед
13.00-14.00
суп с фрикадельками
144,8 ккал
тайский салат с говядиной ростками сои и соусом "денвер"
410,7 ккал
хлеб цельнозерновой
89,6 ккал
полдник
16.00 - 16.30
конфеты из чернослива с грецким орехом и кунжутом
161,5 ккал
рагу из курицы с овощами
225,3 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
рагу из курицы с овощами
225,3 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
кефир
80 ккал
в течение дня
не позднее полдника
смузи с ананасом, яблоком, сельдереем, авокадо, огурцом, шпинатом и лимонным соком
90,8 ккал
Пятница
1678,4 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
омлет с креветками шпинатом и помидорами черри
232,5 ккал
тост из цельнозернового хлеба
59,7 ккал
грейпфрут
35 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
ролл из киноа с вешенками и тофу
264,1 ккал
обед
13.00-14.00
суп из зеленого горошка
144,8 ккал
нерка на гриле с брюссельской капустой с йогуртовым карри
209,8 ккал
салат с капустой, яблоком и семенами чиа
73,3 ккал
полдник
16.00 - 16.30
винегрет с гурийской капустой и ростками пшеницы
121,8 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
салат с чечевицей и запеченными овощами
306,7 ккал
хлеб цельнозерновой
49,8 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
кефир
80 ккал
в течение дня
не позднее полдника
бананово-грушевый смузи с сельдереем и ванилью
100,9 ккал
Суббота
1659,3 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
кукурузная каша на апельсиновом соке с ягодами годжи
172,3 ккал
брускетта из цельнозернового хлеба с помидорами и базиликом
74,9 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
творожная запеканка с перетертыми ягодами, грецкими орехами и ягодным соусом
338,4 ккал
обед
13.00-14.00
суп из моркови с имбирем
70,7 ккал
салат цезарь с куриной грудкой и йогуртовой заправкой
300,9 ккал
лобио
112,9 ккал
полдник
16.00 - 16.30
клюквенный мусс
137,7 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
треска тушеная с кабачком в березовом соке
200,8 ккал
хлеб цельнозерновой
59,7 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
ряженка
88,5 ккал
в течение дня
не позднее полдника
смузи с яблоком, киви, листьями салата, мятой и лаймом
102,5 ккал
Воскресенье
1687,3 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
каша из полбы на миндальном молоке с клубникой
170,5 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
спринг-роллы с овощами и тофу с соево-кунжутным соусом
200,9 ккал
обед
13.00-14.00
окрошка на хлебном квасе
135,4 ккал
тушеная говядина с черносливом и вешенками
312,6 ккал
лапша из маша с овощами
149 ккал
полдник
16.00 - 16.30
шоколадный кекс с черникой и кэробом
111,7 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
лакедра с томатами, каперсами и маслинами каламата
378,6 ккал
овощи гриль
68,1 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
кефир
80 ккал
в течение дня
не позднее полдника
смузи с вишней, клубникой, грушей и базиликом
80,5 ккал
27 300 p
Стоимость одного дня – 1950 p
Обратный звонок
Спасибо!
Ваше сообщение отправлено. Мы свяжемся с вами в течение 2х часов