Гармония LITE
Программа сбалансированного питания в версии Lite основана на рационе из простых и полезных продуктов. В ежедневное меню включены супы и салаты, мясо и рыба, полезные десерты, смузи из овощей и фруктов. Гастрономическое разнообразие программы подтверждает простую истину: здоровый образ жизни – это вкусно, а гармония с собой и миром легко достижима, когда есть силы, энергия и радость от момента «здесь и сейчас».
25.04.2019, Четверг
1653,4 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
каша пшеная на молоке с запеченной тыквой и семечками
242,2 ккал
морс из облепихи
97,5 ккал
брускетта с курицей
176,7 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
груша
70,5 ккал
обед
13.00 - 14.00
суп "страчателла"
128,5 ккал
перловка с розовым лососем, шпинатом, помидорами "черри" и маслинами
367,6 ккал
салат с редькой, капустой и огурцом
70,8 ккал
полдник
16.00 - 16.30
конфета с черносливом и грецким огрехом
53,8 ккал
овсяный кисель с клубникой
131,8 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
шашлычки из кальмаров
234 ккал
цветная капуста с соусом "понзу"
ужин №2
20.00 - 21.00
кефир
80 ккал
26.04.2019, Пятница
1707,2 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
каша овсяная на молоке с орехами и ежевикой
273 ккал
отвар из шиповника
34 ккал
виноград
108 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
ролл с лепешкой из цельнозерновой муки с креветками и соусом "йогурт-спайс"
217,4 ккал
обед
13.00 - 14.00
суп кукурузный
192,5 ккал
рагу из говядины с овощами и амарантовой пастой
426,7 ккал
полдник
16.00 - 16.30
смузи (яблоко, капуста, сельдерей, апельсин)
76,3 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
салат "ницца" с тунцом
299,3 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
кефир
80 ккал
27.04.2019, Суббота
1684,6 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
каша из полбы на миндальном молоке с яблоком, смородиной и мятой
190 ккал
брускетта из цельнозернового хлеба с индейкой су-вит
239 ккал
компот из малины
57,5 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
апельсин
64,5 ккал
обед
13.00 - 14.00
суп из сельдерея и цветной капусты
75,8 ккал
паста с креветками
346,7 ккал
салат с помидорами и красным луком
74,5 ккал
полдник
16.00 - 16.30
оладья из тыквы, киноа с соусом из кешью
224,4 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
лимонелла, запеченная с цукини, томатами и песто
302,3 ккал
хлеб цельнозерновой
29,9 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
кефир
80 ккал
28.04.2019, Воскресенье
1651,4 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
каша амарантовая на миндальном молоке с бананом, орехом "пекан" и кленовым сиропом
250,3 ккал
смузи с черникой, морковью и грейпфрутом
121,5 ккал
салат с яйцом пашот, авокадо и розовыми помидорами
167,9 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
блин из гречневой муки с ягодным соусом
163,8 ккал
обед
13.00 - 14.00
карри-суп с грибами и горошком "маш"
221,4 ккал
голубцы из кролика с савойской капустой и соусом "маза"
166,1 ккал
салат с капустой, морковкой и семенами "чиа"
88,3 ккал
хлебец из полбы
36,1 ккал
полдник
16.00 - 16.30
штрудель из амарантовой муки с яблоками
153,5 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
фиш-кейк в банановом листе
129,6 ккал
брюсельская капуста с соусом "тартар"
72,9 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
кефир
80 ккал
29.04.2019, Понедельник
1694 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
овсяная каша на молоке с ягодами и тайским манго
243,4 ккал
брускетта с розовым лососем и соусом "гуакамоле"
97,1 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
кокосовый пудинг с малиной, миндалем и семенами чиа
363,7 ккал
обед
13.00-14.00
салат коул слоу с семенами льна и горчичной заправкой
99 ккал
зеленый суп из судака, трески, брокколи и шпината
106,4 ккал
зерновая паста с грибами и нутом
243,1 ккал
полдник
16.00 - 16.30
конфета из кураги в кокосе
154 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
фрикасе из курицы
219 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
кефир с ягодами годжи
105,3 ккал
в течение дня
не позднее полдника
зеленый смузи с витграссом
63 ккал
30.04.2019, Вторник
1690,6 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
пшённая каша на молоке с сухофруктами и малиной
293,9 ккал
апельсин
43 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
тыквенный маффин с семечками
186,6 ккал
обед
13.00-14.00
вегетарианский борщ с красной фасолью и сметаной
146,7 ккал
гуляш с говядиной под соусом "маринара" с пастой из полбы
438 ккал
полдник
16.00 - 16.30
овощные спринг-роллы с соево-кунжутным соусом
187,8 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
филе дорадо на пару с соте из шпината
217,1 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
кефир
80 ккал
в течение дня
не позднее полдника
облепиховый морс
97,5 ккал
01.05.2019, Среда
1652,2 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
овсяные оладьи с клубникой и кленовым сиропом
281,5 ккал
грейпфрут
35 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
салат с помидорами листьями салата, авокадо, горохом нут и конопляным маслом
160,2 ккал
тост из цельнозернового хлеба
59,7 ккал
обед
13.00-14.00
куриный суп с домашней лапшой
144,8 ккал
булгур с запеченными овощами
318,6 ккал
полдник
16.00 - 16.30
ролл с лепешкой из цельнозерновой муки с креветками и соусом "йогуртовый спайси"
234 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
шашлычки из розового лосося с грибами
208,1 ккал
салат с пекинской капустой и льняным маслом
63,5 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
кефир
80 ккал
в течение дня
не позднее полдника
вишнёвый компот
66,8 ккал
02.05.2019, Четверг
1697,4 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
омлет со спаржей
199,5 ккал
хлебцы ржаные с отрубями
52,7 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
оладьи из цукини и киноа с соусом "кешью"
260,9 ккал
обед
13.00-14.00
салат с капустой, морковью и семенами льна
95,6 ккал
уха с лососем и треской
166 ккал
гречневая лапша с овощами и соусом "песто"
264,2 ккал
полдник
16.00 - 16.30
запечённое яблоко с начинкой из сухофруктов и апельсина
179,7 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
куриное филе тушеное с белой фасолью,брокколи и базиликом
320,8 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
ацидофилин
79,5 ккал
в течение дня
не позднее полдника
смузи с яблоком, капустой, сельдереем, апельсином и корицей
78,5 ккал
03.05.2019, Пятница
1632,7 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
зеленая гречка на миндальном молоке с яблоком и миндалем
246,3 ккал
канапе с виноградом и сыром камамбер
126,5 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
смузи с черносливом, грецким орехом и бананом
238,2 ккал
обед
13.00-14.00
тыквенный крем-суп с имбирем, медом, семечками и кокосовым молоком
147,2 ккал
рагу из морепродуктов и трески с чечевичным соусом
227,5 ккал
салат "газапхули"
81,1 ккал
полдник
16.00 - 16.30
листья салата с яблоком, савойской капустой, проростками семян подсолнечника и соусом "песто"
103,3 ккал
хлебцы амарантовые
62,2 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
рагу из индейки с овощами
239,7 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
кефир
80 ккал
в течение дня
не позднее полдника
ароматный смузи
80,7 ккал
04.05.2019, Суббота
1630,6 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
пшеничная каша на миндальном молоке с изюмом, ягодами годжи и орешками
248,5 ккал
помидоры, фаршированные творогом с зеленью
112 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
канапе с фруктами и грецкими орехами
143,7 ккал
обед
13.00-14.00
щи с квашеной капустой, вешенками и нутом со сметаной
135,1 ккал
зеленая чечевица вареная в морковном фреше со шпинатом
186,9 ккал
филе цыпленка на углях с соусом "аджика"
145,8 ккал
хлеб цельнозерновой
89,6 ккал
полдник
16.00 - 16.30
конфета "шоколадный трюфель"
194,2 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
минтай на гриле с пюре из брокколи и соусом из каперсов
206 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
кефир
80 ккал
в течение дня
не позднее полдника
желтый смузи с имбирем, яблоком, морковью, грушей, бананом и базиликом
88,8 ккал
05.05.2019, Воскресенье
1651,7 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
каша из бурого риса на молоке с черносливом и семенами чиа
262,6 ккал
киви
47 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
салат с яйцом пашот, авокадо и помидорами
184,8 ккал
хлебец из полбы
36,1 ккал
обед
13.00-14.00
фасолевый суп со сметаной
193,8 ккал
куриная грудка с овощами и соусом "карри"
303,6 ккал
хлебцы ржаные с отрубями
35,1 ккал
полдник
16.00 - 16.30
салат чука с красной смородиной
119,3 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
митболы из кролика с соусом "пронто"
155,9 ккал
булгур с помидорами
132,8 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
кефир
80 ккал
в течение дня
не позднее полдника
смузи с малиной, грушей, яблоком на миндальном молоке
100,7 ккал
06.05.2019, Понедельник
1689,1 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
яйцо пашот с соусом "сладкая соя"
117,3 ккал
ржаные хлебцы с отрубями
70,2 ккал
панкейки из черемуховой муки с кленовым сиропом
106,5 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
тушеные фрукты с кедровыми орешками
149,8 ккал
обед
13.00-14.00
суп из сельдерея и цветной капусты
75,8 ккал
митболы из курицы с соусом "пронто"
201,3 ккал
гречневая лапша с овощами
209,8 ккал
полдник
16.00 - 16.30
салат со свеклой, черносливом и грецкими орехами
232 ккал
тост из цельнозернового хлеба
59,7 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
салат с кальмарами и рукколой
275,4 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
кефир с ягодами годжи
105,3 ккал
в течение дня
не позднее полдника
смузи с клубникой, малиной, клюквой и грушей
86 ккал
07.05.2019, Вторник
1663,3 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
овсяная каша на молоке с запеченной грушей
253,9 ккал
канапе с моцареллой и помидорами черри
108,5 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
виноград
108 ккал
обед
13.00-14.00
суп пюре из зеленых овощей
62,4 ккал
говядина с помидорами черри
313,4 ккал
салат табуле с киноа, нутом и песто из кинзы
176,2 ккал
хлеб цельнозерновой
59,7 ккал
полдник
16.00 - 16.30
спринг-ролл с креветкой и авокадо с соево-кунжутным соусом
234,1 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
мерлуза запеченная с пюре из цветной капусты
185,6 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
кефир
80 ккал
в течение дня
не позднее полдника
смузи с яблоком, шпинатом, огурцом и грушей
81,5 ккал
08.05.2019, Среда
1652 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
амарантовая каша на миндальном молоке с ягодами
189,9 ккал
брускетта с ростбифом и перепелиным яйцом
170,3 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
фруктовый микс
97,5 ккал
обед
13.00-14.00
томатный гаспачо с авокадо и креветками
119,3 ккал
филе индейки су-вид с соусом "песто"
265,1 ккал
булгур с кенийской фасолью, брокколи и соусом "аджика"
157,7 ккал
овощной салат с тыквенным маслом
70,5 ккал
полдник
16.00 - 16.30
запеченное яблоко с творогом, изюмом и грецким орехом
214,1 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
котлеты из трески на пару с соусом "тартар"
175,1 ккал
овощной шашлычок
65,3 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
кефир
80 ккал
в течение дня
не позднее полдника
морс из брусники
47,2 ккал
27 300 p
Стоимость одного дня – 1950 p
Обратный звонок
Спасибо!
Ваше сообщение отправлено. Мы свяжемся с вами в течение 2х часов