Безлактозное наращивание мышечной массы
Это программа полноценного питания для людей, которые ведут активный образ жизни, включающий интенсивные физические нагрузки. Сбалансированный состав белков, жиров и углеводов позволяет быстро набирать мышечную массу и увеличивает работоспособность. Молочные продукты из меню временно исключаются, что способствует выведению жидкости из организма и помогает получить более отчётливый мышечный рельеф в короткие сроки. Программа может быть изменена в зависимости от режима тренировок.
24.01.2020, Пятница
2410,4 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
полба с лососем и маслинами
321,8 ккал
смузи на миндально-рисовом молоке с манго
124 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
блинчик из овсяной муки с творогом и курагой
190,6 ккал
смузи с ананасом сельдереем и клюквой
130,8 ккал
грейпфрут 150гр
52,5 ккал
обед
13.00 - 14.00
суп из горошка маш и тофу (как в 2000ккл)
187,3 ккал
гуляш из кролика с киноа и овощами
361,5 ккал
полдник
16.00 - 16.30
осьминог на гриле
98,4 ккал
булгур с запеченными овощами
423,7 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
тунец блюфин с овощами
283,6 ккал
хлеб цельнозерновой 45гр
89,6 ккал
ужин №2
10.30 - 11.00
безлактозный йогурт с ягодами годжи
146,6 ккал
25.01.2020, Суббота
2425,4 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
перловая каша на безлактозном молоке с вяленой земляникой
347,6 ккал
слива 100гр
49 ккал
смузи из ананаса клубники банана авокадо и базилика
117,5 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
белковый омлет с помидорами и сыром моцарелла
211,2 ккал
хлебцы ржаные с отрубями 20гр
70,2 ккал
смузи с клубникой малиной клюквой и грушей
77,3 ккал
обед
13.00 - 14.00
крем суп из шпината
93,3 ккал
морской окунь с овощами и соусом карри
349,1 ккал
каша гречневая с грибами
207,4 ккал
полдник
16.00 - 16.30
белая фасоль с грибами
317 ккал
пита из обойной муки 30гр
70,8 ккал
шоколадный маффин 20гр
83,7 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
куриная грудка гриль с овощами
245,7 ккал
хлеб цельнозерновой 45гр
89,6 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
йогурт безлактозный 200гр
96 ккал
26.01.2020, Воскресенье
2447,4 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
каша из булгура на миндальном молоке с черносливом и миндалем
260,8 ккал
малина
46 ккал
смузи с брокколи яблоком лаймом и имбирем
161,5 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
фетучини с курицей
196,4 ккал
хлеб цельнозерновой 30гр
59,7 ккал
смузи с апельсином киви яблоком и бананом
114,7 ккал
обед
13.00 - 14.00
суп гуляш из индейки
114 ккал
салат с телятиной
265,9 ккал
альпомадора с ржаной пастой
344,5 ккал
полдник
16.00 - 16.30
лосось на гриле
281,4 ккал
зеленая чечевица вареная в морковном фреше со шпинатом
230,2 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
шашлычок из креветок с артишоками на гриле
216,6 ккал
хлеб цельнозерновой 30гр
59,7 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
безлактозный йогурт 200гр
96 ккал
27.01.2020, Понедельник
2422 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
каша ячневая с сухофруктами и орехами
318,2 ккал
брускетта из цельнозернового хлеба с помидорами и базиликом
114,5 ккал
смузи с клубникой и лаймом
89 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
салат с яйцом пашот авокадо и розовыми помидорами
167,9 ккал
хлебец из полбы
36,1 ккал
панкейки из черемуховой муки с кленовым сиропом
139,7 ккал
обед
13.00 - 14.00
борщ с говядиной и сметаной
145,4 ккал
рыбное рагу с чечевичным соусом
218,8 ккал
салат с запеченным перцем помидорами и сыром тофу
132,5 ккал
хлеб цельнозерновой
59,7 ккал
полдник
16.00 - 16.30
камбала запеченная с розмарином с йогуртовым карри
192,7 ккал
булгур с помидорами
201,3 ккал
овсяный кисель со смородиной
145,7 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
зеленый салат с морепродуктами
274,9 ккал
хлеб цельнозерновой
89,6 ккал
ужин №2
10.30 - 11.00
безлактозный йогурт
96 ккал
28.01.2020, Вторник
2440,4 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
каша гречневая с безлактозным молоком
236,3 ккал
смузи с апельсином, грейпфрутом, бананом, мятой, протеином баобаба и кокосовой водой
128,8 ккал
клубника
48 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
сэндвич с креветками и соусом "йогурт-спайс"
261,9 ккал
конфета из чернослива с кунжутом
153,1 ккал
обед
13.00 - 14.00
суп с белыми грибами и трюфелем
72,5 ккал
утиная грудка с яблоками и черешневым соусом
384,9 ккал
пюре из зеленого горошка
107,6 ккал
хлеб цельнозерновой
89,6 ккал
полдник
16.00 - 16.30
фунчоза с овощами и креветками с соусом "песто"
335 ккал
микс орехов
151,7 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
палтус, запеченный с ассорти из бланшированных овощей и томатным соусом с маслинами и каперсами
239 ккал
хлеб цельнозерновой
89,6 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
йогурт безлактозный с курагой
142,4 ккал
29.01.2020, Среда
2432,5 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
каша из полбы с ягодами, ежевичным соусом и грецкими орехами
253 ккал
брускетта из цельнозернового хлеба с курицей
170 ккал
смузи с морковью, лимоном, имбирем и медом
146 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
паровой омлет с крабом
131,4 ккал
хлебцы ржаные с отрубями
70,2 ккал
ассорти цитрусовых
55,1 ккал
обед
13.00 - 14.00
томатный суп с морепродуктами
127,3 ккал
салат с капустой и яблоком
83,1 ккал
фрикасе из курицы
116,8 ккал
белая фасоль с овощами с ростками сои и соусом "карри"
197,8 ккал
хлеб цельнозерновой
89,6 ккал
полдник
16.00 - 16.30
"аль помидоро" из ржаной пасты
208,5 ккал
клубнично-банановый смузи с овсянкой
283 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
спинка лосося на гриле с овощами и соусом "йогуртовый карри"
281,7 ккал
хлеб цельнозерновой
59,7 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
йогрут безлактозный с ягодами "годжи"
159,3 ккал
30.01.2020, Четверг
2487,2 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
каша амарантовая на миндальом молоке с бананом, орехом "пекан" и кленовым сиропом
293,6 ккал
блины из гречневой муки с безлактозным творогом и изюмом
151,8 ккал
красный смузи со свеклой
100 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
шакшука с тостом из цельнозернового хлеба
176,5 ккал
смузи с яблоком, капустой, сельдереем и апельсином
76,3 ккал
киви
70,5 ккал
обед
13.00 - 14.00
крем-суп из чечевицы
198 ккал
салат с помидорами, листьями "романо", авокадо, горохом нут, семенами тыквы и конопляным маслом
159,7 ккал
микс риса с овощами, морепродуктами и устричным соусом
324,1 ккал
хлеб цельнозерновой
49,8 ккал
полдник
16.00 - 16.30
отварной говяжий язык с горчично-сливочным соусом
287,3 ккал
запеченный картофель
172,9 ккал
тушеные яблоки с клюквой
110,9 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
осьминог на гриле с пюре из болгарского перца
160,1 ккал
хлеб цельнозерновой
59,7 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
йогурт безлактозный
96 ккал
36 400 p
Обратный звонок
Спасибо!
Ваше сообщение отправлено. Мы свяжемся с вами в течение 2х часов