Безлактозное наращивание мышечной массы
Это программа полноценного питания для людей, которые ведут активный образ жизни, включающий интенсивные физические нагрузки. Сбалансированный состав белков, жиров и углеводов позволяет быстро набирать мышечную массу и увеличивает работоспособность. Молочные продукты из меню временно исключаются, что способствует выведению жидкости из организма и помогает получить более отчётливый мышечный рельеф в короткие сроки. Программа может быть изменена в зависимости от режима тренировок.
Понедельник
2395,2 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
каша овсяная на безлактозном молоке с ягодами и манго
274,8 ккал
белковый омлет с зеленью и ржаными хлебцами
151,3 ккал
фреш из зеленых яблок
115 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
кокосовый пудинг с малиной семенами чиа и миндалем
363,7 ккал
обед
13.00 - 14.00
зеленый суп из судака, трески, брокколи и шпината
93,2 ккал
фрикасе из индейки с кенийской фасолью, кешью и сливочным соусом
292,1 ккал
хлеб цельнозерновой
89,6 ккал
полдник
16.00 - 16.30
дикие аргентинские креветки на гриле с овощным "карри" и миксом трех видов риса
498,2 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
запеченное филе черного палтуса с пюре из зеленого горошка и томатной сальсой
331,7 ккал
хлеб цельнозерновой
89,6 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
безлактозный йогурт
96 ккал
Вторник
2463,5 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
каша пшенная с сухофруктами и свежей малиной на безлактозном молоке
316,3 ккал
сырники из безлактозного творога с ягодным соусом
204,2 ккал
смузи с ананасом, сельдереем и клюквой
138,8 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
сэндвич с лососем
363,5 ккал
обед
13.00 - 14.00
вегетарианский борщ с красной фасолью и сметаной
163,9 ккал
рагу из морепродуктов в томатном соусе, с базиликом
168 ккал
гречневая лапша с овощами
239,8 ккал
полдник
16.00 - 16.30
говядина томленая в соусе "маринара" с пастой из полбы
450,9 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
филе дорадо на пару с зеленой спаржей, вялеными помидорами и каперсами
232,5 ккал
хлеб цельнозерновой
89,6 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
безлактозный йогурт
96 ккал
Среда
2411,5 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
рисовый пудинг с ягодами
216,2 ккал
брускетта из цельнозернового хлеба с лососем и соусом "гуакамоле"
226,7 ккал
грейпфрутовый фреш
95 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
белковый омлет с тунцом
182,1 ккал
хлебец из полбы
36,1 ккал
смузи с ананасом и щавелем
121 ккал
обед
13.00 - 14.00
куриный суп с домашней лапшой
143,5 ккал
фунчеза с морепродуктами и овощами
339 ккал
хлеб цельнозерновой
89,6 ккал
полдник
16.00 - 16.30
куриная грудка су-вид на гриле с кус кусом и вялеными томатами
425,7 ккал
шоколадный кекс с кэробом и черникой
99,3 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
шашлычки из нерки с грибами с овощным рататуем
251,7 ккал
хлеб цельнозерновой
89,6 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
безлактозный йогурт
96 ккал
Четверг
2478,7 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
рисовая каша на кокосовом молоке
360,9 ккал
безлактозный сыр рикотта с ягодами
151,1 ккал
чиа бери смузи
124 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
омлет с чавычей и спаржей
224,4 ккал
ржаные хлебцы с отрубями
70,2 ккал
обед
13.00 - 14.00
уха с лососем и треской
176,8 ккал
салат с кальмарами, томатной сальсой и рукколой
226,8 ккал
хлеб цельнозерновой
89,6 ккал
полдник
16.00 - 16.30
филе цыпленка на углях с соусом "аджика"
165 ккал
зеленая гречка с грибами
196,5 ккал
апельсиновый фреш
150 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
шашлычки из осетрины с гранатовым соусом
312,8 ккал
булгур с овощами
134,6 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
безлактозный йогурт
96 ккал
Пятница
2445,8 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
зеленая гречка на миндальном молоке с яблоком
250,6 ккал
яйцо пашот с соусом "сладкая соя"
119,9 ккал
ароматный смузи
80,7 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
ролл из цельнозерновой лепешки с курицей
314,8 ккал
смузи с клубникой, малиной, клюквой и грушей
110 ккал
обед
13.00 - 14.00
тыквенный крем-суп с имбирем, медом и семечками
97,9 ккал
говяжьи щечки с перловым ризотто и сельдереем
567,6 ккал
полдник
16.00 - 16.30
рагу из морепродуктов и трески с соусом из чечевицы и киноа
410,1 ккал
конфеты из фиников с фундуком
116,2 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
рыба-меч с соево-кунжутным соусом и капустой бок-чой
282 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
безлактозный йогурт с черносливом
96 ккал
Суббота
2479,3 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
каша пшеничная на молоке с изюмом и ягодами годжи
288,9 ккал
желтый смузи с имбирем, яблоком, морковью, грушей, бананом и базиликом
88,8 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
белковый омлет с сыром дорблю и шпинатом
157,7 ккал
хлебцы из полбы
36.1 ккал
углеводный смузи
316,3 ккал
обед
13.00 - 14.00
крем-суп из пастернака с киноа
203 ккал
сибас на гриле с пюре из брокколи и песто из вяленых помидор
219,5 ккал
микс трех видов риса с овощами
139,1 ккал
полдник
16.00 - 16.30
цыпленок на углях с запечённым картофелем и домашней аджикой
410,3 ккал
тыквенный маффин с семечками
160,9 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
салат табуле с креветками и киноа
273,1 ккал
хлеб цельнозерновой
89,6 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
безлактозный йогурт
96 ккал
Воскресенье
2436,5 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
каша из бурого риса на безлактозном молоком с черносливом
234,2 ккал
смузи с вишней, клубникой, грушей и базиликом
80,5 ккал
шакшука с цельнозерновым хлебом
151,7 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
ролл с лепешкой из цельнозерновой муки с креветками и соусом "йогуртовый спайси"
320,8 ккал
обед
13.00 - 14.00
фасолевый суп со сметаной
216,5 ккал
морской окунь с овощами и кокосовым соусом "карри"
369,3 ккал
хлеб цельнозерновой
59,7 ккал
полдник
16.00 - 16.30
ризотто с белыми грибами
482,5 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
митболы из кролика с соусом "пронто"
196 ккал
горошек маш с овощами и сыром тофу
229,3 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
безлактозный йогурт
96 ккал
Понедельник
2477,9 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
рисовая каша на безлактозном молоке с яблоком и клубникой
238,4 ккал
омлет со шпинатом
131 ккал
смузи с клубникой, малиной, клюквой и грушей
86 ккал
хлебец из полбы
36,1 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
кокосовый пудинг с манго, семенами чиа и миндалем
188,1 ккал
смузи с морковью, ананасом, апельсином и клюквой
130,5 ккал
обед
13.00 - 14.00
чечевичный крем-суп с крабом
170,7 ккал
митболы из курицы с соусом "пронто" и гречневой лапшой с овощами
404,5 ккал
полдник
16.00 - 16.30
фетучини с морепродуктами
419,1 ккал
овсяный кисель с малиной
164 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
салат с языком
353,8 ккал
хлеб цельнозерновой
59,7 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
йогурт безлактозный
96 ккал
Вторник
2446,3 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
овсяная каша на безлактозном молоке с запеченной грушей
205,5 ккал
брускетта с семгой
347 ккал
смузи с яблоком, шпинатом, огурцом и грушей
81,5 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
запеканка из безлактозного творога с изюмом и йогуртовым соусом
427,3 ккал
смузи с ананасом и щавелем
149,5 ккал
обед
13.00 - 14.00
щи с квашеной капустой, вешенками и нутом
102,7 ккал
телятина с помидорами черри и картофелем
250,2 ккал
полдник
16.00 - 16.30
осьминог на гриле
106,6 ккал
салат табуле с киноа, нутом и песто из кинзы
380,2 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
калкан на пару с пюре из болгарского перца
210,2 ккал
хлеб цельнозерновой
89,6 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
йогурт безлактозный
96 ккал
Среда
2429,8 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
каша амарантовая на миндальном молоке с ягодами
163,7 ккал
запеченное яблоко с безлактозным творогом, грецкими орехами и изюмом
289,2 ккал
смузи с авокадо, клубникой и бананом
182,5 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
ягодно-фруктовый микс с орехами кешью
173,9 ккал
белковый омлет с консервированным тунцом
161,2 ккал
ржаные хлебцы с отрубями
52,7 ккал
обед
13.00 - 14.00
томатный гаспачо с крабом
110 ккал
филе индейки су-вид с вялеными помидорами и рукколой
167,1 ккал
булгур с кенийской фасолью, брокколи и соусом "аджика"
127,2 ккал
полдник
16.00 - 16.30
паста из полбы с морепродуктами в томатном соусе
344,1 ккал
смузи с брокколи, лаймом и имбирем
161,5 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
камбала запеченная с розмарином, булгуром, помидорами и соусом "песто"
400,7 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
безлактозный йогурт с курагой
96 ккал
Четверг
2419,1 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
ячневая каша на молоке с малиной, голубикой и ежевикой
258,7 ккал
смузи с яблоком, ананасом и шпинатом
90,8 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
тортилья с креветками и курицей
460,3 ккал
смузи с грушей, фейхоа и инжиром
134,3 ккал
обед
13.00 - 14.00
суп с фрикадельками
149,8 ккал
тайский салат с говядиной ростками сои и соусом "денвер"
221 ккал
лобио
150,1 ккал
хлеб цельнозерновой
59,7 ккал
полдник
16.00 - 16.30
фриттата со спаржей и семгой
213,7 ккал
ржаные хлебцы с отрубями
70,2 ккал
штрудель из амарантовой муки с яблоками и клубникой
78,4 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
морской окунь на гриле
174,4 ккал
киноа с артишоками, помидорами черри, спаржей и маслом грецкого ореха
261,7 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
безлактозный йогурт
96 ккал
Пятница
2424,2 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
каша из киноа на свекольном соке с запеченным мангольдом и кедровыми орехами
212,9 ккал
помидоры с безлактозным творогом
129,4 ккал
бананово-грушевый смузи с сельдереем
98 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
роллы из киноа с вешенками и тофу
249,5 ккал
смузи с черникой, морковью и грейпфрутом
91 ккал
обед
13.00 - 14.00
суп из зеленого горошка
146,5 ккал
медальоны из говяжьей вырезки с перечным соусом
368,9 ккал
булгур с овощами
134,6 ккал
полдник
16.00 - 16.30
спринг-ролл с телятиной
257,7 ккал
блины из черемуховой муки с ягодами и сиропом топинамбура
187 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
лосось на гриле с киноа с овощами и йогуртовым карри
452,7 ккал
ужин №2
10.30 - 11.00
йогурт безлактозный с ягодами годжи
96 ккал
Суббота
2459,2 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
кукурузная каша на апельсиновом фреше с ягодами годжи
185,7 ккал
смузи с яблоком, киви, листьями салата, мятой и лаймом
102,5 ккал
шакшука с цельнозерновым хлебом
172 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
запеканка из безлактозного творога с курагой
399,2 ккал
обед
13.00 - 14.00
тыквенный крем-суп с имбирем, медом и семечками
97,9 ккал
салат цезарь с цесаркой и йогуртовой заправкой
365,3 ккал
полдник
16.00 - 16.30
паста зерновая с грибами, шпинатом и нутом
393,8 ккал
банановый смузи с овсянкой
295 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
треска с молодым картофелем и помидорами черри
292,1 ккал
хлеб цельнозерновой
59,7 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
йогурт безлактозный
96 ккал
Воскресенье
2443,6 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
каша из полбы на миндальном молоке со сливой
161,4 ккал
смузи с вишней, клубникой, грушей и базиликом
80,5 ккал
сырники из безлактозного творога с ягодным соусом
204,2 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
ролл с лепешкой из цельнозерновой муки с лососем
386,1 ккал
обед
13.00 - 14.00
огуречный гаспачо с семенами чиа
106,8 ккал
тушеная говядина с черносливом и грибами еринги
247,9 ккал
горошек маш с овощами
229,3 ккал
полдник
16.00 - 16.30
ризотто с грибами
493,1 ккал
шоколадный кекс с черникой и кэробом
99,3 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
запеченные рулетики из сибаса с овощами гриль
339 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
безлактозный йогурт
96 ккал
36 400 p
Обратный звонок
Спасибо!
Ваше сообщение отправлено. Мы свяжемся с вами в течение 2х часов