Безлактозное наращивание мышечной массы
Это программа полноценного питания для людей, которые ведут активный образ жизни, включающий интенсивные физические нагрузки. Сбалансированный состав белков, жиров и углеводов позволяет быстро набирать мышечную массу и увеличивает работоспособность. Молочные продукты из меню временно исключаются, что способствует выведению жидкости из организма и помогает получить более отчётливый мышечный рельеф в короткие сроки. Программа может быть изменена в зависимости от режима тренировок.
19.06.2019, Среда
2487,2 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
каша амарантовая на миндальом молоке с бананом, орехом "пекан" и кленовым сиропом
293,6 ккал
блины из гречневой муки с безлактозным творогом и изюмом
151,8 ккал
красный смузи со свеклой
100 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
шакшука с тостом из цельнозернового хлеба
176,5 ккал
смузи с яблоком, капустой, сельдереем и апельсином
76,3 ккал
киви
70,5 ккал
обед
13.00 - 14.00
крем-суп из чечевицы
198 ккал
салат с помидорами, листьями "романо", авокадо, горохом нут, семенами тыквы и конопляным маслом
159,7 ккал
микс риса с овощами, морепродуктами и устричным соусом
324,1 ккал
хлеб цельнозерновой
49,8 ккал
полдник
16.00 - 16.30
отварной говяжий язык с горчично-сливочным соусом
287,3 ккал
запеченный картофель
172,9 ккал
тушеные яблоки с клюквой
110,9 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
осьминог на гриле с пюре из болгарского перца
160,1 ккал
хлеб цельнозерновой
59,7 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
йогурт безлактозный
96 ккал
20.06.2019, Четверг
2437 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
каша пшенная с репой!
198 ккал
смузи с безлактозным йогуртом, черносливом, грецким орехом и бананом
249,5 ккал
груша
70,5 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
брускетта из цельнозернового хлеба с ростбифом
202,1 ккал
конфета "трюфель"
115,7 ккал
смузи с черникой, ежевикой и протеином конопли
115,5 ккал
обед
13.00 - 14.00
суп "страчателло"
112,8 ккал
салат с редькой, капустой и огурцом
53,1 ккал
ризотто с крабом
243,9 ккал
хлеб цельнозерновой
59,7 ккал
полдник
16.00 - 16.30
перловка с лососем, маслинами, помидорами "черри" и шпинатом
268,3 ккал
овсяный кисель с манго
169,7 ккал
конфета из кураги в кокосе
144,3 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
тунец с овощами и киноа
337,9 ккал
ужин №2
10.30 - 11.00
безлактозный йогурт
96 ккал
21.06.2019, Пятница
2397,2 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
каша овсяная на молоке с орехами и ежевикой
290,7 ккал
смузи на миндальном молоке с бананом, клубникой, черникой, семенами льна и протеином баобаба
158 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
белковый омлет с треской
125,9 ккал
запеченная свекла с киноа
106,7 ккал
хлебцы ржаные с отрубями
70,2 ккал
яблочно-апельсиновый фреш с морковью, брокколи и шпинатом
116 ккал
обед
13.00 - 14.00
суп кукурузный
192,5 ккал
рагу из телятины с овощами
145,3 ккал
горошек "маш" с овощами
216,5 ккал
хлеб цельнозерновой
59,7 ккал
полдник
16.00 - 16.30
шоколадный маффин
83,7 ккал
спринг-рол с креветкой и авокадо с соево-кунжутный соусом
234 ккал
оладья из тыквы и киноа с соусом из кешью
174,7 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
салат "ницца" с тунцом и перепелиными яйцами
237,7 ккал
хлеб цельнозерновой
89,6 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
йогур безлактозный
96 ккал
22.06.2019, Суббота
2408,4 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
каша из полбы на миндальном молоке с яблоком, смородиной и мятой
214,5 ккал
брускетта из цельнозернового хлеба с креветками и соусом "гуакамоле"
140,7 ккал
апельсин
64,5 ккал
фреш с безлактозным йогуртом, дыней, ананасом и щавелем
140,5 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
паровой омлет с овощами
112,6 ккал
салат из дикого риса с огурцом
127,6 ккал
хлебцы из полбы
72,2 ккал
финиковые конфеты с миндалем
115,4 ккал
обед
13.00 - 14.00
суп из сельдерея и цветной капусты
75,8 ккал
филе барашка с баклажанами
216,9 ккал
рис "басмати" с овощами
132 ккал
салат с помидорами и маслинами
78,6 ккал
хлеб цельнозерновой
89,6 ккал
полдник
16.00 - 16.30
паста с креветками
302,9 ккал
тыквенный маффин с семечками
126 ккал
смузи с ананасом, киви, огурцом и лимоном
63,3 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
Запеченные котлеты из осетрины с брокколи и соусом "тартар"
239,3 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
безлактозный йогурт
96 ккал
23.06.2019, Воскресенье
2463,3 ккалорий
завтрак №1
10.30 - 11.00
плов из киноа
219,7 ккал
сэндвич овощной с хумусом и сальсой из маслин и оливок
270,3 ккал
смузи с зеленым яблоком, грушей, бананом, петрушкой и протеином конопли
138,8 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
салат с огурцами, редисом и яйцом
93 ккал
хлебцы ржаные с отрубями
52,7 ккал
смузи с авокадо, бананом, медом, семенами "чиа" и зеленом чаем "молочный улун"
199,3 ккал
виноград
108 ккал
обед
13.00 - 14.00
суп фасолевый со сметаной
175,9 ккал
голубцы из кролика с савойской капустой и соусом "маза"
166,1 ккал
салат с капустой и морковью
88,3 ккал
хлеб цельнозерновой
59,7 ккал
полдник
16.00 - 16.30
гречка с овощами и говяжьими щечками
326,9 ккал
штрудель из амарантовой муки с яблоками
153,5 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
фиш-кейк в банановом листе с салатом "аджапсандал"
255,4 ккал
хлеб цельнозерновой
59,7 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
безлактозный йогурт
96 ккал
24.06.2019, Понедельник
2395,2 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
каша овсяная на безлактозном молоке с ягодами и манго
274,8 ккал
белковый омлет с зеленью и ржаными хлебцами
151,3 ккал
фреш из зеленых яблок
115 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
кокосовый пудинг с малиной семенами чиа и миндалем
363,7 ккал
обед
13.00 - 14.00
зеленый суп из судака, трески, брокколи и шпината
93,2 ккал
фрикасе из индейки с кенийской фасолью, кешью и сливочным соусом
292,1 ккал
хлеб цельнозерновой
89,6 ккал
полдник
16.00 - 16.30
дикие аргентинские креветки на гриле с овощным "карри" и миксом трех видов риса
498,2 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
запеченное филе черного палтуса с пюре из зеленого горошка и томатной сальсой
331,7 ккал
хлеб цельнозерновой
89,6 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
безлактозный йогурт
96 ккал
25.06.2019, Вторник
2463,5 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
каша пшенная с сухофруктами и свежей малиной на безлактозном молоке
316,3 ккал
сырники из безлактозного творога с ягодным соусом
204,2 ккал
смузи с ананасом, сельдереем и клюквой
138,8 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
сэндвич с лососем
363,5 ккал
обед
13.00 - 14.00
вегетарианский борщ с красной фасолью и сметаной
163,9 ккал
рагу из морепродуктов в томатном соусе, с базиликом
168 ккал
гречневая лапша с овощами
239,8 ккал
полдник
16.00 - 16.30
говядина томленая в соусе "маринара" с пастой из полбы
450,9 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
филе дорадо на пару с зеленой спаржей, вялеными помидорами и каперсами
232,5 ккал
хлеб цельнозерновой
89,6 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
безлактозный йогурт
96 ккал
36 400 p
Обратный звонок
Спасибо!
Ваше сообщение отправлено. Мы свяжемся с вами в течение 2х часов