Безлактозное наращивание мышечной массы
Это программа полноценного питания для людей, которые ведут активный образ жизни, включающий интенсивные физические нагрузки. Сбалансированный состав белков, жиров и углеводов позволяет быстро набирать мышечную массу и увеличивает работоспособность. Молочные продукты из меню временно исключаются, что способствует выведению жидкости из организма и помогает получить более отчётливый мышечный рельеф в короткие сроки. Программа может быть изменена в зависимости от режима тренировок.
19.08.2019, Понедельник
2395,2 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
каша овсяная на безлактозном молоке с ягодами и манго
274,8 ккал
белковый омлет с зеленью и ржаными хлебцами
151,3 ккал
фреш из зеленых яблок
115 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
кокосовый пудинг с малиной семенами чиа и миндалем
363,7 ккал
обед
13.00 - 14.00
зеленый суп из судака, трески, брокколи и шпината
93,2 ккал
фрикасе из индейки с кенийской фасолью, кешью и сливочным соусом
292,1 ккал
хлеб цельнозерновой
89,6 ккал
полдник
16.00 - 16.30
дикие аргентинские креветки на гриле с овощным "карри" и миксом трех видов риса
498,2 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
запеченное филе черного палтуса с пюре из зеленого горошка и томатной сальсой
331,7 ккал
хлеб цельнозерновой
89,6 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
безлактозный йогурт
96 ккал
20.08.2019, Вторник
2463,5 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
каша пшенная с сухофруктами и свежей малиной на безлактозном молоке
316,3 ккал
сырники из безлактозного творога с ягодным соусом
204,2 ккал
смузи с ананасом, сельдереем и клюквой
138,8 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
сэндвич с лососем
363,5 ккал
обед
13.00 - 14.00
вегетарианский борщ с красной фасолью и сметаной
163,9 ккал
рагу из морепродуктов в томатном соусе, с базиликом
168 ккал
гречневая лапша с овощами
239,8 ккал
полдник
16.00 - 16.30
говядина томленая в соусе "маринара" с пастой из полбы
450,9 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
филе дорадо на пару с зеленой спаржей, вялеными помидорами и каперсами
232,5 ккал
хлеб цельнозерновой
89,6 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
безлактозный йогурт
96 ккал
21.08.2019, Среда
2411,5 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
рисовый пудинг с ягодами
216,2 ккал
брускетта из цельнозернового хлеба с лососем и соусом "гуакамоле"
226,7 ккал
грейпфрутовый фреш
95 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
белковый омлет с тунцом
182,1 ккал
хлебец из полбы
36,1 ккал
смузи с ананасом и щавелем
121 ккал
обед
13.00 - 14.00
куриный суп с домашней лапшой
143,5 ккал
фунчеза с морепродуктами и овощами
339 ккал
хлеб цельнозерновой
89,6 ккал
полдник
16.00 - 16.30
куриная грудка су-вид на гриле с кус кусом и вялеными томатами
425,7 ккал
шоколадный кекс с кэробом и черникой
99,3 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
шашлычки из нерки с грибами с овощным рататуем
251,7 ккал
хлеб цельнозерновой
89,6 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
безлактозный йогурт
96 ккал
22.08.2019, Четверг
2478,7 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
рисовая каша на кокосовом молоке
360,9 ккал
безлактозный сыр рикотта с ягодами
151,1 ккал
чиа бери смузи
124 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
омлет с чавычей и спаржей
224,4 ккал
ржаные хлебцы с отрубями
70,2 ккал
обед
13.00 - 14.00
уха с лососем и треской
176,8 ккал
салат с кальмарами, томатной сальсой и рукколой
226,8 ккал
хлеб цельнозерновой
89,6 ккал
полдник
16.00 - 16.30
филе цыпленка на углях с соусом "аджика"
165 ккал
зеленая гречка с грибами
196,5 ккал
апельсиновый фреш
150 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
шашлычки из осетрины с гранатовым соусом
312,8 ккал
булгур с овощами
134,6 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
безлактозный йогурт
96 ккал
23.08.2019, Пятница
2445,8 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
зеленая гречка на миндальном молоке с яблоком
250,6 ккал
яйцо пашот с соусом "сладкая соя"
119,9 ккал
ароматный смузи
80,7 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
ролл из цельнозерновой лепешки с курицей
314,8 ккал
смузи с клубникой, малиной, клюквой и грушей
110 ккал
обед
13.00 - 14.00
тыквенный крем-суп с имбирем, медом и семечками
97,9 ккал
говяжьи щечки с перловым ризотто и сельдереем
567,6 ккал
полдник
16.00 - 16.30
рагу из морепродуктов и трески с соусом из чечевицы и киноа
410,1 ккал
конфеты из фиников с фундуком
116,2 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
рыба-меч с соево-кунжутным соусом и капустой бок-чой
282 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
безлактозный йогурт с черносливом
96 ккал
24.08.2019, Суббота
2479,3 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
каша пшеничная на молоке с изюмом и ягодами годжи
288,9 ккал
желтый смузи с имбирем, яблоком, морковью, грушей, бананом и базиликом
88,8 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
белковый омлет с сыром дорблю и шпинатом
157,7 ккал
хлебцы из полбы
36.1 ккал
углеводный смузи
316,3 ккал
обед
13.00 - 14.00
крем-суп из пастернака с киноа
203 ккал
сибас на гриле с пюре из брокколи и песто из вяленых помидор
219,5 ккал
микс трех видов риса с овощами
139,1 ккал
полдник
16.00 - 16.30
цыпленок на углях с запечённым картофелем и домашней аджикой
410,3 ккал
тыквенный маффин с семечками
160,9 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
салат табуле с креветками и киноа
273,1 ккал
хлеб цельнозерновой
89,6 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
безлактозный йогурт
96 ккал
25.08.2019, Воскресенье
2436,5 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
каша из бурого риса на безлактозном молоком с черносливом
234,2 ккал
смузи с вишней, клубникой, грушей и базиликом
80,5 ккал
шакшука с цельнозерновым хлебом
151,7 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
ролл с лепешкой из цельнозерновой муки с креветками и соусом "йогуртовый спайси"
320,8 ккал
обед
13.00 - 14.00
фасолевый суп со сметаной
216,5 ккал
морской окунь с овощами и кокосовым соусом "карри"
369,3 ккал
хлеб цельнозерновой
59,7 ккал
полдник
16.00 - 16.30
ризотто с белыми грибами
482,5 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
митболы из кролика с соусом "пронто"
196 ккал
горошек маш с овощами и сыром тофу
229,3 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
безлактозный йогурт
96 ккал
36 400 p
Обратный звонок
Спасибо!
Ваше сообщение отправлено. Мы свяжемся с вами в течение 2х часов