Безлактозное наращивание мышечной массы
Это программа полноценного питания для людей, которые ведут активный образ жизни, включающий интенсивные физические нагрузки. Сбалансированный состав белков, жиров и углеводов позволяет быстро набирать мышечную массу и увеличивает работоспособность. Молочные продукты из меню временно исключаются, что способствует выведению жидкости из организма и помогает получить более отчётливый мышечный рельеф в короткие сроки. Программа может быть изменена в зависимости от режима тренировок.
15.11.2019, Пятница
2445,8 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
зеленая гречка на миндальном молоке с яблоком
250,6 ккал
яйцо пашот с соусом "сладкая соя"
119,9 ккал
ароматный смузи
80,7 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
ролл из цельнозерновой лепешки с курицей
314,8 ккал
смузи с клубникой, малиной, клюквой и грушей
110 ккал
обед
13.00 - 14.00
тыквенный крем-суп с имбирем, медом и семечками
97,9 ккал
говяжьи щечки с перловым ризотто и сельдереем
567,6 ккал
полдник
16.00 - 16.30
рагу из морепродуктов и трески с соусом из чечевицы и киноа
410,1 ккал
конфеты из фиников с фундуком
116,2 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
рыба-меч с соево-кунжутным соусом и капустой бок-чой
282 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
безлактозный йогурт с черносливом
96 ккал
16.11.2019, Суббота
2479,3 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
каша пшеничная на молоке с изюмом и ягодами годжи
288,9 ккал
желтый смузи с имбирем, яблоком, морковью, грушей, бананом и базиликом
88,8 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
белковый омлет с сыром дорблю и шпинатом
157,7 ккал
хлебцы из полбы
36.1 ккал
углеводный смузи
316,3 ккал
обед
13.00 - 14.00
крем-суп из пастернака с киноа
203 ккал
сибас на гриле с пюре из брокколи и песто из вяленых помидор
219,5 ккал
микс трех видов риса с овощами
139,1 ккал
полдник
16.00 - 16.30
цыпленок на углях с запечённым картофелем и домашней аджикой
410,3 ккал
тыквенный маффин с семечками
160,9 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
салат табуле с креветками и киноа
273,1 ккал
хлеб цельнозерновой
89,6 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
безлактозный йогурт
96 ккал
17.11.2019, Воскресенье
2436,5 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
каша из бурого риса на безлактозном молоком с черносливом
234,2 ккал
смузи с вишней, клубникой, грушей и базиликом
80,5 ккал
шакшука с цельнозерновым хлебом
151,7 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
ролл с лепешкой из цельнозерновой муки с креветками и соусом "йогуртовый спайси"
320,8 ккал
обед
13.00 - 14.00
фасолевый суп со сметаной
216,5 ккал
морской окунь с овощами и кокосовым соусом "карри"
369,3 ккал
хлеб цельнозерновой
59,7 ккал
полдник
16.00 - 16.30
ризотто с белыми грибами
482,5 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
митболы из кролика с соусом "пронто"
196 ккал
горошек маш с овощами и сыром тофу
229,3 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
безлактозный йогурт
96 ккал
18.11.2019, Понедельник
2477,9 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
рисовая каша на безлактозном молоке с яблоком и клубникой
238,4 ккал
омлет со шпинатом
131 ккал
смузи с клубникой, малиной, клюквой и грушей
86 ккал
хлебец из полбы
36,1 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
кокосовый пудинг с манго, семенами чиа и миндалем
188,1 ккал
смузи с морковью, ананасом, апельсином и клюквой
130,5 ккал
обед
13.00 - 14.00
чечевичный крем-суп с крабом
170,7 ккал
митболы из курицы с соусом "пронто" и гречневой лапшой с овощами
404,5 ккал
полдник
16.00 - 16.30
фетучини с морепродуктами
419,1 ккал
овсяный кисель с малиной
164 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
салат с языком
353,8 ккал
хлеб цельнозерновой
59,7 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
йогурт безлактозный
96 ккал
19.11.2019, Вторник
2446,3 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
овсяная каша на безлактозном молоке с запеченной грушей
205,5 ккал
брускетта с семгой
347 ккал
смузи с яблоком, шпинатом, огурцом и грушей
81,5 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
запеканка из безлактозного творога с изюмом и йогуртовым соусом
427,3 ккал
смузи с ананасом и щавелем
149,5 ккал
обед
13.00 - 14.00
щи с квашеной капустой, вешенками и нутом
102,7 ккал
телятина с помидорами черри и картофелем
250,2 ккал
полдник
16.00 - 16.30
осьминог на гриле
106,6 ккал
салат табуле с киноа, нутом и песто из кинзы
380,2 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
калкан на пару с пюре из болгарского перца
210,2 ккал
хлеб цельнозерновой
89,6 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
йогурт безлактозный
96 ккал
20.11.2019, Среда
2429,8 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
каша амарантовая на миндальном молоке с ягодами
163,7 ккал
запеченное яблоко с безлактозным творогом, грецкими орехами и изюмом
289,2 ккал
смузи с авокадо, клубникой и бананом
182,5 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
ягодно-фруктовый микс с орехами кешью
173,9 ккал
белковый омлет с консервированным тунцом
161,2 ккал
ржаные хлебцы с отрубями
52,7 ккал
обед
13.00 - 14.00
томатный гаспачо с крабом
110 ккал
филе индейки су-вид с вялеными помидорами и рукколой
167,1 ккал
булгур с кенийской фасолью, брокколи и соусом "аджика"
127,2 ккал
полдник
16.00 - 16.30
паста из полбы с морепродуктами в томатном соусе
344,1 ккал
смузи с брокколи, лаймом и имбирем
161,5 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
камбала запеченная с розмарином, булгуром, помидорами и соусом "песто"
400,7 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
безлактозный йогурт с курагой
96 ккал
21.11.2019, Четверг
2419,1 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
ячневая каша на молоке с малиной, голубикой и ежевикой
258,7 ккал
смузи с яблоком, ананасом и шпинатом
90,8 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
тортилья с креветками и курицей
460,3 ккал
смузи с грушей, фейхоа и инжиром
134,3 ккал
обед
13.00 - 14.00
суп с фрикадельками
149,8 ккал
тайский салат с говядиной ростками сои и соусом "денвер"
221 ккал
лобио
150,1 ккал
хлеб цельнозерновой
59,7 ккал
полдник
16.00 - 16.30
фриттата со спаржей и семгой
213,7 ккал
ржаные хлебцы с отрубями
70,2 ккал
штрудель из амарантовой муки с яблоками и клубникой
78,4 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
морской окунь на гриле
174,4 ккал
киноа с артишоками, помидорами черри, спаржей и маслом грецкого ореха
261,7 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
безлактозный йогурт
96 ккал
36 400 p
Обратный звонок
Спасибо!
Ваше сообщение отправлено. Мы свяжемся с вами в течение 2х часов