Веган
В приготовлении этих блюд используются только продукты растительного происхождения: богатые витаминами и минералами овощи, фрукты, бобовые, злаковые, орехи, соевые кисломолочные продукты. Курс представлен двумя вариантами калорийности рациона: 1100 и 1500 ккал. Первая программа рассчитана на тех, кто отказался от животной пищи, но пока не избавился от лишнего веса. Вторая прекрасно подходит вегетарианцам с устойчивыми пищевыми привычками и всем, кто соблюдает пост.
19.06.2019, Среда
1100,3 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
амарантовая каша на миндальном молоке с ягодами
173,6 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
грейпфрут
42 ккал
обед
13.00 - 14.00
суп с грибами, горошком маш и овощами карри
225 ккал
ржаные хлебцы с отрубями
35,1 ккал
горох "нут" с вешенками, шампиньонами и соусом "терияки"
228,5 ккал
полдник
16.00 - 16.30
салат из рукколы, авокадо и шампиньонов
194,6 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
лапша ширатаки с грибами
106,3 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
соевое молоко
48 ккал
в течение дня
не позднее полдника
морс из брусники
47,2 ккал
20.06.2019, Четверг
1099,4 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
ячневая каша на молоке с малиной, голубикой и ежевикой
141,7 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
оладьи из тыквы и киноа с соусом кешью
212,4 ккал
обед
13.00 - 14.00
щи с квашеной капустой, вешенками, нутом и сметаной
117,8 ккал
лапша из ламинарии с овощами
147,4 ккал
полдник
16.00 - 16.30
манго с огурцом и сельдереем
65,1 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
салат с брокколи, проростками сои, семенами и орехами кешью
281,2 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
рисово-миндальное молоко
43 ккал
в течение дня
не позднее полдника
смузи яблоко/ананас/шпинат
90,8 ккал
21.06.2019, Пятница
1068,5 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
каша овсяная на молоке с орехами и ежевикой
217,3 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
сыр "тофу" на гриле с ягодным соусом
143,9 ккал
обед
13.00 - 14.00
суп из зеленого горошка
144,8 ккал
киноа с авокадо и артишоками
220,8 ккал
полдник
16.00 - 16.30
запеченная свекла с киноа, рукколой и тыквенными семечками
115,5 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
цуккини, фаршированный овощным рагу
108,7 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
миндальное молоко
19,5 ккал
в течение дня
не позднее полдника
смузи груша/банан/сельдерей
98 ккал
22.06.2019, Суббота
1147,1 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
каша из полбы на миндальном молоке
172,6 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
рулетики из баклажан с грецким орехом
191,3 ккал
обед
13.00 - 14.00
суп из моркови с имбирем
70,7 ккал
лобио
224,3 ккал
салат с помидорами и маслинами
78,6 ккал
полдник
16.00 - 16.30
палочки из репы с йогуртовым песто
50,2 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
капуста "пак-чой" с соусом "сладкая соя"
155,4 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
соевое молоко
48 ккал
в течение дня
не позднее полдника
смузи на миндальном молоке с бананом, клубникой, протеином
156 ккал
23.06.2019, Воскресенье
1117,9 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
каша амарантовая на миндальном молоке с бананом и орехом "пекан"
211,2 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
мусс "маракуйя" с кокосовыми сливками
69,5 ккал
обед
13.00 - 14.00
салат с капустой, моковью и семенами "чиа"
88,3 ккал
огуречный гаспачо с семенами "чиа"
106,8 ккал
грибной гуляш с полбой
160,8 ккал
полдник
16.00 - 16.30
морковь на гриле с соусом "песто"
116 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
лапша из маша с овощами
236,8 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
рисово-миндальное молоко
48 ккал
в течение дня
20.00 - 21.00
смузи с вишней, клубникой, грушей и базиликом
80,5 ккал
24.06.2019, Понедельник
1133,1 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
овсяная каша на овсяном молоке с ягодами и тайским манго
171,5 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
кокосовый пудинг с малиной, семенами "чиа" и миндалем
183,8 ккал
обед
13.00 - 14.00
суп с булгуром, баклажанами и чечевицей
92,3 ккал
салат "коул-слоу" с семенами льна и горчичной заправкой
99 ккал
хумус со свеклой
100,2 ккал
хлебец из полбы
36,1 ккал
полдник
16.00 - 16.30
спринг-роллы с овощами и тофу
187,8 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
"греческий" салат с тофу
179,9 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
миндальное молоко
19,5 ккал
в течение дня
не позднее полдника
зеленый смузи с витграссом
63 ккал
25.06.2019, Вторник
1108,9 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
пшенная каша на соевом молоке со свежей малиной и сухофруктами
178,7 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
фруктово-ягодный микс с орехами "кешью"
142,7 ккал
обед
13.00 - 14.00
вегетарианский борщ с красной фасолью
115,3 ккал
гречневая лапша с овощами
204,2 ккал
полдник
16.00 - 16.30
помидоры с тофу, грецкими орехами и базиликом
128,4 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
кенийская фасоль с вялеными томатами
154,4 ккал
овощи на пару с травами
68,2 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
миндальное молоко
19,5 ккал
в течение дня
не позднее полдника
облепиховый морс
97,5 ккал
24 500 p
Обратный звонок
Спасибо!
Ваше сообщение отправлено. Мы свяжемся с вами в течение 2х часов