Веган
В приготовлении этих блюд используются только продукты растительного происхождения: богатые витаминами и минералами овощи, фрукты, бобовые, злаковые, орехи, соевые кисломолочные продукты. Курс представлен двумя вариантами калорийности рациона: 1100 и 1500 ккал. Первая программа рассчитана на тех, кто отказался от животной пищи, но пока не избавился от лишнего веса. Вторая прекрасно подходит вегетарианцам с устойчивыми пищевыми привычками и всем, кто соблюдает пост.
24.01.2020, Пятница
1092,6 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
рисовая каша на кокосовом молоке
220,5 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
ежевика
47,6 ккал
обед
13.00 - 14.00
гороховый суп с нутом
189,3 ккал
салат с запеченным перцем, помидорами и сыром "тофу"
132,5 ккал
полдник
16.00 - 16.30
овощные палочки с йогуртовым песто
53,1 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
салат с фалафалем и помидорами "черри"
282,6 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
рисово-миндальное молоко
43 ккал
в течение дня
не позднее полдника
чиа-бери смузи
124 ккал
25.01.2020, Суббота
1089,9 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
зеленая гречка на миндальном молоке с яблоком
162,2 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
конфета из фиников с фундуком
116,2 ккал
обед
13.00 - 14.00
тыквенный крем-суп с имбирем, медом и семечками
97,9 ккал
оладьи из цуккини и киноа с соусом кешью
261 ккал
полдник
16.00 - 16.30
листья салат с яблоком, савойской капустой и проростками семян подсолнечника и лимонной заправкой
128,9 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
перлуччо с грибами
195 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
соевое молоко
48 ккал
в течение дня
не позднее полдника
ароматный смузи
80,7 ккал
26.01.2020, Воскресенье
1193,3 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
пшеничная каша на миндальном молоке с изюмом и ягодами годжи
188,2 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
грейпфрут
45,5 ккал
обед
13.00 - 14.00
крем-суп из пастернака с кокосовым молоком и киноа
203,8 ккал
лобио из красной фасоли
222,7 ккал
полдник
16.00 - 16.30
салат с помидорами, ростками сои и авокадо
160,7 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
салат табуле с булгуром и овощами
235,6 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
соевое молоко
48 ккал
в течение дня
не позднее полдника
желтый смузи имбирь/яблоко/морковь/груша/банан/базилик
88,8 ккал
27.01.2020, Понедельник
1075,7 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
каша из бурого риса на миндальном молоке с черносливом и семенами чиа
172,7 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
свежие ягоды голубики
50,7 ккал
обед
13.00 - 14.00
фасолевый суп
203,5 ккал
соте из грибов с овощами на гриле
241,5 ккал
полдник
16.00 - 16.30
салат с капустой и морковью
79,5 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
горошек маш с овощами и сыром тофу
169 ккал
салат с морской капустой и морковкой
79,5 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
рисово-миндальное молоко
43 ккал
в течение дня
не позднее полдника
клубничный компот
36,3 ккал
28.01.2020, Вторник
1112,3 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
каша из полбы с ягодами
121,9 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
тушеные фрукты с кедровыми орехами
125,7 ккал
обед
13.00 - 14.00
суп с кокосовым молоком, капустой "пак-чой" и тофу
176,5 ккал
гречневая лапша с овощами
157,2 ккал
салат с огурцом и анансом
42 ккал
полдник
16.00 - 16.30
салат овощной с тыквенным маслом
78,2 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
узбекские помидоры с красной фасолью, проростками гречки и грецким орехом
262,5 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
миндальное молоко
19,5 ккал
в течение дня
не позднее полдника
смузи апельсин,грейпфрукт,банан
128,8 ккал
29.01.2020, Среда
1113,4 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
овсяная каша на молоке с запеченной грушей
208,7 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
зеленые бобы "эдамаме" с гималайской солью
121 ккал
обед
13.00 - 14.00
суп-пюре из зеленых овощей
62,4 ккал
салат табуле с киноа, нутом и песто из кинзы
176,2 ккал
салат "газапхули"
81,1 ккал
полдник
16.00 - 16.30
салат из помидоров, каперсов и тофу с кедровыми орехами
129 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
перец, фаршированный фасолью и киноа
234 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
миндальное молоко
19,5 ккал
в течение дня
не позднее полдника
смузи с яблоком, шпинатом, огурцом и грушей
81,5 ккал
30.01.2020, Четверг
1100,3 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
амарантовая каша на миндальном молоке с ягодами
173,6 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
грейпфрут
42 ккал
обед
13.00 - 14.00
суп с грибами, горошком маш и овощами карри
225 ккал
ржаные хлебцы с отрубями
35,1 ккал
горох "нут" с вешенками, шампиньонами и соусом "терияки"
228,5 ккал
полдник
16.00 - 16.30
салат из рукколы, авокадо и шампиньонов
194,6 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
лапша ширатаки с грибами
106,3 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
соевое молоко
48 ккал
в течение дня
не позднее полдника
морс из брусники
47,2 ккал
24 500 p
Обратный звонок
Спасибо!
Ваше сообщение отправлено. Мы свяжемся с вами в течение 2х часов