Веган
В приготовлении этих блюд используются только продукты растительного происхождения: богатые витаминами и минералами овощи, фрукты, бобовые, злаковые, орехи, соевые кисломолочные продукты. Курс представлен двумя вариантами калорийности рациона: 1100 и 1500 ккал. Первая программа рассчитана на тех, кто отказался от животной пищи, но пока не избавился от лишнего веса. Вторая прекрасно подходит вегетарианцам с устойчивыми пищевыми привычками и всем, кто соблюдает пост.
Понедельник
1091,3 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
овсяная каша на овсяном молоке с ягодами и тайским манго
171,5 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
кокосовый пудинг с малиной, семенами чиа и миндалем
182,8 ккал
обед
13.00 - 14.00
суп с булгуром, баклажанами и чечевицей
92,3 ккал
салат коул слоу с семенами льна и горчичной заправкой
99 ккал
ржаные хлебцы с отрубями
52,7 ккал
полдник
16.00 - 16.30
спринг-роллы с овощами и тофу
200,9 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
греческий салат с тофу
186,1 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
рисово-миндальное молоко
43 ккал
в течение дня
не позднее полдника
зеленый смузи с витграссом
63 ккал
Вторник
1087,2 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
каша пшенная на соевом молоке со свежей малиной и сухофруктами
178,7 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
фруктво-ягодный микс с орехами кешью
142,7 ккал
обед
13.00 - 14.00
вегетарианский борщ с красной фасолью
115.3 ккал
гречневая лапша с овощами
220,7 ккал
полдник
16.00 - 16.30
помидоры с тофу, грецкими орехами и базиликом
128,4 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
бланшированная брокколи с соусом "сладкая соя" и орехами кешью
160,9 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
рисово-миндальное молоко
43 ккал
в течение дня
не позднее полдника
облепиховый морс
97,5 ккал
Среда
996,8 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
льняная каша с курагой и кунжутом
165,4 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
салат с цуккини, тофу, рукколой и трюфельным маслом
135,3 ккал
хлеб цельнозерновой
49,8 ккал
обед
13.00 - 14.00
томатный крем-суп с тофу
61,3 ккал
салат с чечевицей и запеченными овощами
287,4 ккал
полдник
16.00 - 16.30
салат чука с красной смородиной
119,3 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
овощной рататуй
81,9 ккал
салат с огурцом и редисом
48,4 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
соевое молоко
48 ккал
в течение дня
вишневый компот
66,8
Четверг
1084,6 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
рисовая каша на кокосовом молоке
203,5 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
овсяный кисель со смородиной
136,6 ккал
обед
13.00 - 14.00
кукурузный суп на кокосовом молоке
192,5 ккал
салат с запеченным перцем помидорами и сыром тофу
132,5 ккал
полдник
16.00 - 16.30
овощные палочки с йогуртовым песто
53,1 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
зеленая чечевица томленая в морковном фреше со шпинатом
190,9 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
рисово-миндальное молоко
43 ккал
в течение дня
не позднее полдника
чиа бери смузи
132,5 ккал
Пятница
1089,9 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
зеленая гречка на миндальном молоке с яблоком
162,2 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
конфета из фиников с фундуком
116,2 ккал
обед
13.00 - 14.00
тыквенный крем-суп с имбирем, медом и семечками
97,9 ккал
оладьи из цуккини и киноа с соусом кешью
261 ккал
полдник
16.00 - 16.30
листья салат с яблоком, савойской капустой и проростками семян подсолнечника и лимонной заправкой
128,9 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
перлуччо с грибами
195 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
соевое молоко
48 ккал
в течение дня
не позднее полдника
ароматный смузи
80,7 ккал
Суббота
1089,6 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
пшеничная каша на миндальном молоке с изюмом и ягодами годжи
188,2 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
грейпфрут
45,5 ккал
обед
13.00 - 14.00
крем-суп из пастернака с кокосовым молоком и киноа
203,8 ккал
лобио из красной фасоли
222,7 ккал
полдник
16.00 - 16.30
салат из морской капусты и тофу
57 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
салат табуле с булгуром и овощами
235,6 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
соевое молоко
48 ккал
в течение дня
не позднее полдника
желтый смузи имбирь/яблоко/морковь/груша/банан/базилик
88,8 ккал
Воскресенье
1098,2 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
каша из бурого риса на миндальном молоке с черносливом и семенами чиа
172,7 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
свежие ягоды голубики
50,7 ккал
обед
13.00 - 14.00
фасолевый суп
203,5 ккал
соте из грибов с овощами на гриле
241,5 ккал
полдник
16.00 - 16.30
салат с капустой и морковью
79,5 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
горошек маш с овощами и сыром тофу
169 ккал
салат с морской капустой и папоротником
102 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
рисово-миндальное молоко
43 ккал
в течение дня
не позднее полдника
клубничный компот
36,3 ккал
Понедельник
1093,4 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
каша из киноа на свекольном соке с запеченным мангольдом и кедровыми орешками
212,9 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
тушеные фрукты с кедровыми орешками
125,7 ккал
обед
13.00 - 14.00
суп с кокосовым молоком, капустой пак чой и тофу
176,5 ккал
гречневая лапша с овощами
157,2 ккал
полдник
16.00 - 16.30
овощные палочки с йогуртовым песто
53,1 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
узбекские помидоры с красной фасолью, проростками гречки и грецким орехом
262,5 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
миндальное молоко
19,5 ккал
в течение дня
не позднее полдника
смузи клубника/малина/клюква/груша
86 ккал
Вторник
1105,4 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
овсяная каша на молоке с запеченной грушей
208,7 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
миндальное печенье
220,4 ккал
обед
13.00 - 14.00
суп-пюре из зеленых овощей
62,4 ккал
салат табуле с киноа, нутом и песто из кинзы
160,8 ккал
полдник
16.00 - 16.30
салат из помидоров, каперсов и тофу с кедровыми орехами
102,1 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
перец фаршированный фасолью и киноа
226,5 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
рисово-миндальное молоко
43 ккал
в течение дня
не позднее полдника
смузи яблоко/шпинат/огурец/груша
81,5 ккал
Среда
1067,8 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
амарантовая каша на миндальном молоке с ягодами
173,6 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
грейпфрут
42 ккал
обед
13.00 - 14.00
суп с грибами, горошком маш и овощами карри
225 ккал
салат из свеклы с тофу
224,5 ккал
ржаные хлебцы с отрубями
35,1 ккал
полдник
16.00 - 16.30
салат из рукколы, авокадо и шампиньонов
194,6 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
лапша ширатаки с грибами
106,3 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
миндальное молоко
19,5 ккал
в течение дня
не позднее полдника
морс из брусники
47,2 ккал
Четверг
1099,4 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
ячневая каша на молоке с малиной, голубикой и ежевикой
141,7 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
оладьи из тыквы и киноа с соусом кешью
212,4 ккал
обед
13.00 - 14.00
щи с квашеной капустой, вешенками, нутом и сметаной
117,8 ккал
лапша из ламинарии с овощами
147,4 ккал
полдник
16.00 - 16.30
манго с огурцом и сельдереем
65,1 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
салат с брокколи, проростками сои, семенами и орехами кешью
281,2 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
рисово-миндальное молоко
43 ккал
в течение дня
не позднее полдника
смузи яблоко/ананас/шпинат
90,8 ккал
Пятница
1108,3 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
перловая каша на морковном фреше с помидорами черри, шпинатом и кедровыми орехами
212,9 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
кокосовый пудинг с манго, семенами чиа и миндалем
188,1 ккал
обед
13.00 - 14.00
суп из зеленого горошка
144,8 ккал
киноа с авокадо и артишоками
220,8 ккал
полдник
16.00 - 16.30
запеченная свекла с киноа, рукколой и тыквенными семечками
115,5 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
цуккини, фаршированный овощным рагу
108,7 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
миндальное молоко
19,5 ккал
в течение дня
не позднее полдника
смузи груша/банан/сельдерей
98 ккал
Суббота
1090,3 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
кукурузная каша на апельсиновом фреше с ягодами годжи
184,4 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
роллы из киноа с огурцом
180,2 ккал
обед
13.00 - 14.00
суп из моркови с имбирем
70,7 ккал
лобио
224,3 ккал
полдник
16.00 - 16.30
палочки из репы с йогуртовым песто
44,8 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
капуста пак чой с соусом "сладкая соя"
155,4 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
соевое молоко
48 ккал
в течение дня
не позднее полдника
смузи авокадо/клубника/банан
182,5 ккал
Воскресенье
1060 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
каша из полбы на миндальном молоке со сливой
145 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
мусс маракуйя с кокосовыми сливками
69,5 ккал
обед
13.00 - 14.00
листья салата с пекинской капустой, огурцом и льняным маслом
67,3 ккал
огуречный гаспачо с семенами чиа
106,8 ккал
грибной гуляш с полбой
160,8 ккал
полдник
16.00 - 16.30
морковь на гриле с соусом "песто"
150,3 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
лапша из маша с овощами
236,8 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
рисово-миндальное молоко
43 ккал
в течение дня
20.00 - 21.00
смузи вишня/клубника/груша/базилик
80,5 ккал
24 500 p
Обратный звонок
Спасибо!
Ваше сообщение отправлено. Мы свяжемся с вами в течение 2х часов