Постный рацион с рыбой
В приготовлении этих блюд используются только продукты растительного происхождения: богатые витаминами и минералами овощи, фрукты, бобовые, злаковые, орехи, соевые кисломолочные продукты. Курс представлен двумя вариантами калорийности рациона: 1100 и 1500 ккал. Первая программа рассчитана на тех, кто отказался от животной пищи, но пока не избавился от лишнего веса. Вторая прекрасно подходит вегетарианцам с устойчивыми пищевыми привычками и всем, кто соблюдает пост.
19.08.2019, Понедельник
1127 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
Овсяная каша на овсяном молоке со свежими ягодами и тайским манго
170,6 ккал
Зеленый смузи с витграсом
63 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
Кокосовый пудинг с семенами чиа, свежей малиной и миндалем
173,2 ккал
обед
13.00 - 14.00
Зеленый суп из брокколи и шпината с хлореллой, судаком, треской и семгой
152,5 ккал
Салат коул-слоу с семенами льна и горчичной заправкой
143,3 ккал
полдник
16.00 - 16.30
Спринг-роллы с овощами, тофу и соево-кунжутным соусом
172,9 ккал
ужин
18.30 - 19.30
Магаданские креветки с помидорами черри на гриле с чесноком и базиликом
251,5 ккал
20.08.2019, Вторник
1080,1 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
Пшенная каша на миндальном молоке со свежей малиной и сухофруктами
147,2 ккал
Смузи на миндальном молоке с малиной, грушей и яблоком
89,5 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
Салат с огурцом, редисом и проростками подсолнечника
124,2 ккал
обед
13.00 - 14.00
Вегетарианский борщ с красной фасолью и соевой сметаной
157,3 ккал
Рагу из морепродуктов и морского окуня в томатном соусе с ароматным базиликом
191,1 ккал
полдник
16.00 - 16.30
Помидоры с тофу, грецкими орехами, базиликом и оливковым маслом
138,3 ккал
ужин
18.30 - 19.30
Филе дорадо на пару с зеленой спаржей и вялеными помидорами
232,5 ккал
21.08.2019, Среда
1152,8 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
Каша из сорго со свежим апельсином, ягодами годжи и кедровыми орешками
198,8 ккал
Вишневый компот
66,8 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
Тост из цельнозернового хлеба со слабосоленой неркой, соусом "кешью" и свежим огурцом
157,1 ккал
обед
13.00 - 14.00
Щи из квашеной капусты с вешенками и нутом
103,7 ккал
Салат с чечевицей и запеченными овощами
215,1 ккал
полдник
16.00 - 16.30
Шоколадный кекс с кэробом и черникой
89,3 ккал
ужин
18.30 - 19.30
Шашлычки из нерки с грибами и овощным рататуем
322 ккал
22.08.2019, Четверг
1115,3 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
Рисовая каша с кокосовым молоком и свежей клубникой
157,1 ккал
Овсяный кисель со смородиной
136,6 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
Салат с кальмарами, креветками, томатной сальсой, шпинатом, рукколой и кинзой
111,6 ккал
обед
13.00 - 14.00
Наваристая уха с лососем, треской и пшеном
169,3 ккал
Табуле с булгуром, овощами и бальзамической заправкой
160,9 ккал
полдник
16.00 - 16.30
Овощные палочки с соевым йогуртовым песто
54,6 ккал
ужин
18.30 - 19.30
Шашлычки из осетрины с брюссельской капустой на пару и йогуртово-гранатным соусом
325,2 ккал
23.08.2019, Пятница
1103,9 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
Зеленая гречка на миндальном молоке с яблоком, свежей малиной и лепестками миндаля
164,3 ккал
Чиа-бери смузи (клюквенный морс, малина, клубника, груша, семена чиа)
126,3 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
Оладьи из цукини и киноа с соусом "кешью"
137,6 ккал
обед
13.00 - 14.00
Пряный тыквенный крем-суп с кокосовым молоком, имбирем, медом и семечками тыквы
143,5 ккал
Рагу из морепродуктов и трески с соусом из чечевицы
229,4 ккал
полдник
16.00 - 16.30
Салат из битых огурцов
83,4 ккал
ужин
18.30 - 19.30
Рыба-меч с соево-кунжутным соусом и капустой пак-чой
219,4 ккал
24.08.2019, Суббота
1164,3 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
Пшеничная каша на миндальном молоке с изюмом, ягодами годжи и свежей голубикой
144,9 ккал
Желтый смузи (яблоко, морковь, груша, банан и базилик)
84,3 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
Канапе из фруктов с грецким орехом
78,9 ккал
обед
13.00 - 14.00
Крем-суп из пастернака с кокосовым молоком и киноа
200,3 ккал
Лобио с красной фасолью
249,6 ккал
полдник
16.00 - 16.30
Салат с морковью, яблоком, сельдереем, семенами чиа и оливковым маслом
170 ккал
ужин
18.30 - 19.30
Сибас на гриле с пюре из брокколи, амарантом и песто из вяленых помидоров
236,3 ккал
25.08.2019, Воскресенье
1087 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
Каша из бурого риса на миндальном молоке с хурмой, черносливом и семенами чиа
175,2 ккал
Компот из клубники
36,3 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
Свежая голубика
39 ккал
обед
13.00 - 14.00
Суп из красной фасоли с овощами
161,4 ккал
Морской окунь с овощами и кокосовым карри
293,5 ккал
полдник
16.00 - 16.30
Брускетта с авокадо и хумусом
133 ккал
ужин
18.30 - 19.30
Кальмары на гриле с овощами с томатной сальсой
248,6 ккал
26.08.2019, Понедельник
1133,8 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
Каша из киноа на свекольном соке с запеченной свеклой, мангольдом и кедровыми орехами
200,6 ккал
Смузи с клубникой, малиной, клюквой и грушей
80,5 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
Узбекские помидоры с красной фасолью, проростками гречки и грецким орехом
143,6 ккал
обед
13.00 - 14.00
Суп с кокосовым молоком, капустой пак-чой и тофу
176,5 ккал
Салат из киноа с креветками, авокадо и песто
212,8 ккал
полдник
16.00 - 16.30
Паштет из брокколи
66,4 ккал
Хлебец из амаранта
33,9 ккал
ужин
18.30 - 19.30
Салат с кальмарами, цукини, помидорами черри, редисом, рукколой и оливковым маслом
219,5 ккал
27.08.2019, Вторник
1077 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
Овсяная каша на овсяном молоке с запеченной грушей
194 ккал
Имбирно-грейпфруктовый детокс-лимонад с медом, корицей, тимьяном, мятой и чаем "матча"
73,6 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
Миндальное печенье
157,6 ккал
обед
13.00 - 14.00
Томатный гаспачо с камчатским крабом
107,4 ккал
Осьминог на гриле с цукини, фаршированным овощным рагу
256,6 ккал
полдник
16.00 - 16.30
Винегрет с гурийской капустой и ростками пшеницы
100,1 ккал
ужин
18.30 - 19.30
Калкан, запеченный с лимонной цедрой, чесноком, душистым тимьяном и пюре из болгарского перца
187,7 ккал
28.08.2019, Среда
1050,1 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
Амарантовая каша на миндальном молоке со свежими ягодами
142,1 ккал
Морс из брусники
47,3 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
Тост из цельнозернового хлеба с авокадо и икрой нерки
191,9 ккал
обед
13.00 - 14.00
Рассольник с квашенными огурцами и перловкой
119,3 ккал
Камбала, запеченная с розмарином, овощным шашлычком и соусом "песто"
284,7 ккал
полдник
16.00 - 16.30
Салат с помидорами, авокадо, спаржей, зеленым горошком, тофу и соево-кунжутной заправкой
114,6 ккал
ужин
18.30 - 19.30
Рис ширатаки с овощами и морепродуктами
150,2 ккал
29.08.2019, Четверг
1138,8 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
Ячневая каша на соевом молоке со свежими ягодами и фисташками
221,8 ккал
Зеленый смузи (яблоко, сельдерей, ананас, шпинат, огурец и сок лайма)
90,8 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
Оладьи из тыквы и киноа с соусом "кешью"
157,8 ккал
обед
13.00 - 14.00
Щи из квашеной капусты с фасолью и соевой сметаной
115,1 ккал
Сорго с морепродуктами и овощами
230,5 ккал
полдник
16.00 - 16.30
Конфеты из чернослива с грецким орехом и кунжутом
107,7 ккал
ужин
18.30 - 19.30
Морской окунь на гриле с бланшированными овощами и соево-имбирным соусом
215,1 ккал
30.08.2019, Пятница
1161,6 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
Перловая каша на морковном фреше с помидорами черри, шпинатом и кедровыми орехами
203,6 ккал
Бананово-грушевый смузи с сельдереем и ванилью
100,8 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
Спринг-ролл с креветкой и авокадо с соево-кунжутным соусом
180,8 ккал
обед
13.00 - 14.00
Суп из зеленого горошка с гребешком
109,4 ккал
Киноа с артишоками, помидорами черри, авокадо, спаржей и маслом грецкого ореха
202,2 ккал
полдник
16.00 - 16.30
Тушеные баклажаны с личи
37,3 ккал
ужин
18.30 - 19.30
Лосось на пару с брюссельской капустой и йогуртовым карри
327,5 ккал
31.08.2019, Суббота
1147,3 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
Кукурузная каша на апельсиновом фреше со свежей малиной, ягодами годжи и семенами льна
168,8 ккал
Смузи с яблоком, киви, листьями салата, мятой и лаймом
94 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
Салат с мандаринами, шпинатом, авокадо, зернами граната и маковой заправкой
207 ккал
обед
13.00 - 14.00
Морковный суп-пюре с магаданской креветкой, кокосовым молоком и имбирем
101,1 ккал
Салат с тунцом на гриле, помидорами, маслинами, каперсами и оливковым маслом
269,7 ккал
полдник
16.00 - 16.30
Палочки из репы с йогуртовым песто
50,2 ккал
ужин
18.30 - 19.30
Судак, тушеный с кабачком в березовом соке с орегано
256,5 ккал
01.09.2019, Воскресенье
1141,8 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
Каша из полбы на миндальном молоке со сливой
134 ккал
Смузи с вишней, клубникой, грушей и базиликом
80,5 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
Кокосовый пудинг со свежей ежевикой, семенами чиа и миндалем
170,5 ккал
обед
13.00 - 14.00
Постный суп харчо с красной фасолью
160,5 ккал
Запеченные рулетики из сибаса, фаршированне вялеными томатами и соусом "песто"
213,8 ккал
Салат со свежим огурцом, редисом, запеченным бататом, зеленью и оливковым маслом
87,1 ккал
полдник
16.00 - 16.30
Салат с зеленой спаржей, помидорами черри, проростками чечевицы и кунжутным маслом
115,8 ккал
ужин
18.30 - 19.30
Гребешок и цветная капуста на гриле с трюфельным маслом
179,6 ккал
02.09.2019, Понедельник
1090,9 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
Гранола с орехом и медом
317,6 ккал
Рисовое молочко
60 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
Фруктовый салат с кедровыми орешками
96,9 ккал
обед
13.00 - 14.00
Мультизлаковый гуляш
140,8 ккал
Салат с рукколой, помидорами черии, креветками и оливковым маслом с бальзамиком
181,1 ккал
полдник
16.00 - 16.30
Салат из цветной капусты с огурцом, редисом и черным трюфелем с соусом "понзу"
94,7 ккал
ужин
18.30 - 19.30
Котлеты из щуки с кенийской фасолью, вялеными помидорами и соусом "тартар"
199,8 ккал
03.09.2019, Вторник
1058,7 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
Зеленая гречка с маслинами, вялеными помидорами и песто из кинзы
248,6 ккал
Смузи с яблоком, капустой, сельдереем и апельсином
76,3 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
Фруктово-ягодное желе с кусочками фруктов
61,3 ккал
обед
13.00 - 14.00
Суп грибной
74,1 ккал
Морепродукты с тушеными овощами
188,1 ккал
Овощной салат с рукколой
63,5 ккал
полдник
16.00 - 16.30
Салат "газапхули" с огурцом и яблоком
66,7 ккал
ужин
18.30 - 19.30
Запеченный муксун с овощами на пару и соусом "песто"
280,1 ккал
04.09.2019, Среда
1063,6 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
Каша из зеленой гречки на миндальном молоке с сухофруктами и кедровым орехом
169,4 ккал
Смузи с клубникой, лаймом и базиликом
75 ккал
Брускетта из цельнозернового хлеба с соусом "гуакамоле" и креветками
108,2 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
Свежая ежевика
34 ккал
обед
13.00 - 14.00
Крем-суп из спаржи на миндальном молоке
83,2 ккал
Салат из сорго с креветками, цукини, помидорами черри и песто из кинзы
268,8 ккал
полдник
16.00 - 16.30
Салат из бланшированных овощей с имбирно-соевым соусом
66,8 ккал
ужин
18.30 - 19.30
Треска с запеченными картофельными дольками, помидорами черри и соусом "пронто"
258,2 ккал
05.09.2019, Четверг
1116,9 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
Каша овсяная на соевом молоке с бананом и клубникой
172,2 ккал
компот из сухофруктов с бадьяном
88,9 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
Свежая малина
46 ккал
обед
13.00 - 14.00
Крем-суп из брокколи с лососем
171,1 ккал
Салат с фалафелем, помидорами черри, ростками сои и песто из кинзы
280 ккал
полдник
16.00 - 16.30
Салат с помидорами, рукколой, маслинами "таджаски", ароматным базиликом и оливковым маслом
89,6 ккал
ужин
18.30 - 19.30
Тунец "блюфин" с овощами
269,1 ккал
06.09.2019, Пятница
1094,8 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
Перловая каша на соевом молоке с вяленой земляникой и кедровыми орешками
238,9 ккал
Смузи с зеленым яблоком, грушей, бананом, петрушкой и протеином конопли
120,4 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
Слива
49 ккал
обед
13.00 - 14.00
Постный борщ
105,7 ккал
Ледяная рыба на гриле с песто из кинзы и пюре из тыквы
132,5 ккал
Микс салата с авокадо, огурцом и оливковым маслом
102,4 ккал
полдник
16.00 - 16.30
Брускетта из цельнозернового хлеба с крабом и овощами
86,3 ккал
ужин
18.30 - 19.30
Белая фасоль с грибами, кенийской фасолью, душистым тимьяном и песто из кинзы
259,6 ккал
07.09.2019, Суббота
1084,4 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
Каша из булгура на миндальном молоке с черносливом и миндалем
273,3 ккал
Смузи с ананасом, киви, огурцом и лимоном
61,5 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
Салат с зеленой спаржей, помидорами черри, проростками чечевицы и кунжутным маслом
56,6 ккал
обед
13.00 - 14.00
Крем-суп из чечевицы с крабом
212,4 ккал
Лапша из ламинарии с овощами
91,9 ккал
полдник
16.00 - 16.30
Брауни с авокадо, черносливом и грецкими орехами
180,9 ккал
ужин
18.30 - 19.30
Шашлычки из креветок с артишоками на гриле
207,8 ккал
08.09.2019, Воскресенье
1142,1 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
Каша ячневая на соевом молоке с сухофруктами и орехами
273,8 ккал
Черничный компот с мелиссой
16,1 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
Кокосовый пудинг со свежей клубникой, семенами чиа и миндалем
168,9 ккал
обед
13.00 - 14.00
Суп "минестроне"
108,1 ккал
Рыбное рагу с чечевичным соусом и брокколи
199,1 ккал
полдник
16.00 - 16.30
Детокс-салат из моркови, огурца с кальмаром, льняными семечками и лимонной заправкой с льняным маслом
153 ккал
ужин
18.30 - 19.30
Зеленый салат с морепродуктами
223,1 ккал
09.09.2019, Понедельник
1143,8 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
Каша из канивы на миндальном молоке со свежими ягодами
135,6 ккал
Смузи на кокосовой воде с апельсином, грейпфрутом, бананом, имбирным фрешем и мятой
100 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
Свежая голубика
39 ккал
обед
13.00 - 14.00
Суп с белыми грибами и трюфелем
99,2 ккал
Сорго с тушеными овощами
157,3 ккал
Салат с капустой, яблоком, бобами "эдамаме", семенами чиа и оливковым маслом
174,4 ккал
полдник
16.00 - 16.30
Зеленый салат с креветками с лимонной заправкой
179,5 ккал
ужин
18.30 - 19.30
Запеченный белокорый палтус с ассорти из бланшированных овощей и томатным соусом с маслинами и каперсами
258,8 ккал
10.09.2019, Вторник
1146,3 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
Каша из полбы со свежими ягодами, грецким орехом, мини-шпинатом и постным йогуртово-мятным соусом
197,1 ккал
Свежевыжитый морковный сок с лимоном, имбирем и медом
144,8 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
Ассорти из цитрусовых со слайсами миндаля
67,4 ккал
обед
13.00 - 14.00
Наваристый томатный суп с морепродуктами
114,4 ккал
Бланшированная брокколи с тофу, ростками сои и имбирным соусом
185,2 ккал
полдник
16.00 - 16.30
Маринованная морская капуста с морковью и орехом кешью
122,4 ккал
ужин
18.30 - 19.30
Спинка лосося с овощами на гриле с соусом йогуртовый карри
315 ккал
11.09.2019, Среда
1096,7 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
Рисовая каша с кокосовым молоком и тайским манго
221,9 ккал
Смузи с ежевикой, черникой и протеином конопли
115,5 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
Кокосовый пудинг с тайским манго, семенами чиа и лепестками миндаля
168,9 ккал
обед
13.00 - 14.00
Суп томатный с треской
110,2 ккал
Салат из киноа с авокадо, артишоками, спаржей, маслинами и оливковым маслом
110,2 ккал
полдник
16.00 - 16.30
Салат с помидорами, листьями романо, авокадо, горохом нут, семенами тыквы и конопляным маслом
160,8 ккал
ужин
18.30 - 19.30
Осьминог на гриле с пюре из болгарского перца
209,2 ккал
12.09.2019, Четверг
1137,7 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
Каша пшенная на миндальном молоке с запеченной тыквой, имбирем, медом, семечками и тыквенным маслом
190,1 ккал
Морс из облепихи
107,5 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
Свежая клубника
32 ккал
обед
13.00 - 14.00
Суп из горошка маш и тофу
187,3 ккал
Салат из редьки с капустой, кальмаром, морковью, огурцом и лимонной заправкой
195 ккал
полдник
16.00 - 16.30
Конфета "трюфель" из кокосового молока и горького шоколада
195,6 ккал
ужин
18.30 - 19.30
Шашлычки из диких креветок и кальмаров с цветной капустой с соусом "понзу"
230,2 ккал
13.09.2019, Пятница
1110,5 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
Каша овсяная на соевом молоке с орехами и свежей грушей
294,7 ккал
Отвар из шиповника
34 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
Брускетта из цельнозернового хлеба со слабосоленой семгой и соусом "гуакамоле"
120,5 ккал
обед
13.00 - 14.00
Суп кукурузный с кокосовым молочком и канивой
183,8 ккал
Салат с красной фасолью, сладким перцем и соусо "пронто"
128,7 ккал
полдник
16.00 - 16.30
Салат с морковью, яблоком, семенами чиа и ароматным оливковым маслом
100,1 ккал
ужин
18.30 - 19.30
Салат "Ницца" с тунцом, свежими овощами с оливковым маслом
248,7 ккал
14.09.2019, Суббота
1101,3 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
Каша из полбы на миндальном молоке с яблоком, смородиной, мятой и сиропом "топинамбур"
156,2 ккал
Смузи на миндальном молоке с бананом, клубникой, черникой,семенами льна и протеином конопли
132,5 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
Оладья из таквы и киноа с соусом "кешью"
136 ккал
обед
13.00 - 14.00
Суп из сельдерея и цветной капусты с трюфелем и морским гребешком
96,3 ккал
Зеленая чечевица вареная в морковном соке со шпинатом
169,1 ккал
Салат из помидоров, оливок и маслин с заправкой из оливкового масла
81,5 ккал
полдник
16.00 - 16.30
Салат со свежим огурцом, ананасом, ароматным базиликом и кинзой
55,3 ккал
ужин
18.30 - 19.30
Котлеты из осетрины с брокколи на пару и соусом "тартар"
274,4 ккал
15.09.2019, Воскресенье
1107,5 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
Каша амарантовая на миндальном молоке с бананом, орехом пекан
200,3 ккал
Зеленый смузи (ананас, яблоко, сельдерей, авокадо, огурец, шпинат, лимонный сок, спирулина)
97,3 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
Сегменты апельсина
43 ккал
обед
13.00 - 14.00
Карри-суп с грибами, горошком маш и овощами
250,3 ккал
Фиш-кейк из морского гребешка и атлантической трески в банановом листе с икрой из овощей
265,1 ккал
полдник
16.00 - 16.30
Зеленые бобы "эдамаме" с гималайской солью
145,2 ккал
ужин
18.30 - 19.30
Лапша ширатаки с грибами
106,3 ккал
101 080 p
Обратный звонок
Спасибо!
Ваше сообщение отправлено. Мы свяжемся с вами в течение 2х часов