Постный рацион с рыбой
В приготовлении этих блюд используются только продукты растительного происхождения: богатые витаминами и минералами овощи, фрукты, бобовые, злаковые, орехи, соевые кисломолочные продукты. Курс представлен двумя вариантами калорийности рациона: 1100 и 1500 ккал. Первая программа рассчитана на тех, кто отказался от животной пищи, но пока не избавился от лишнего веса. Вторая прекрасно подходит вегетарианцам с устойчивыми пищевыми привычками и всем, кто соблюдает пост.
Понедельник
1110,2 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
овсяная каша на овсяном молоке с ягодами и тайским манго
171,5 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
кокосовый пудинг с малиной, семенами чиа и миндалем
182,8 ккал
обед
13.00 - 14.00
суп из судака, трески, брокколи и шпината
121,7 ккал
салат коул слоу с семенами льна и горчичной заправкой
99 ккал
хлебец из полбы
36,1 ккал
полдник
16.00 - 16.30
спринг-роллы с овощами и тофу
200,9 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
дикие аргентинские креветки на гриле
148 ккал
помидоры черри с базиликом и чесноком
67,7 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
миндальное молоко
19,5 ккал
в течение дня
не позднее полдника
зеленый смузи с витграссом
63 ккал
Вторник
1074,5 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
каша пшенная на соевом молоке со свежей малиной и сухофруктами
178,7 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
фруктово-ягодный микс с орехами кешью
142,7 ккал
обед
13.00 - 14.00
вегетарианский борщ с красной фасолью
115.3 ккал
рагу из морепродуктов в томатном соусе
161,6 ккал
ржаные хлебцы с отрубями
70,2 ккал
полдник
16.00 - 16.30
салат с огурцом и ананасом
57,2 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
филе дорадо на пару с зеленой спаржей и вялеными помидорами
208,3 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
рисово-миндальное молоко
43 ккал
в течение дня
не позднее полдника
облепиховый морс
97,5 ккал
Среда
1107,9 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
льняная каша с курагой и кунжутом
165,4 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
салат с цуккини, тофу, рукколой и трюфельным маслом
135,3 ккал
обед
13.00 - 14.00
томатный крем-суп с тофу
61,3 ккал
салат с чечевицей и запеченными овощами
287,4 ккал
полдник
16.00 - 16.30
конфеты из чернослива с грецким орехом
107,7 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
шашлычки из нерки с грибами
154,1 ккал
овощной рататуй
81,9 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
соевое молоко
48 ккал
в течение дня
не позднее полдника
вишневый компот
66,8 ккал
Четверг
1090,7 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
рисовая каша на кокосовом молоке
203,5 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
овсяный кисель со смородиной
136,6 ккал
обед
13.00 - 14.00
уха с лососем и треской
153,5 ккал
салат с запеченным перцем, помидорами и сыром тофу
132,5 ккал
полдник
16.00 - 16.30
овощные палочки с йогуртовым песто
53,1 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
салат с кальмарами, томатной сальсой и рукколой
236 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
рисово-миндальное молоко
43 ккал
в течение дня
не позднее полдника
чиа бери смузи
132,5 ккал
Пятница
1100,1 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
зеленая гречка на миндальном молоке с яблоком
162,2 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
оладьи из цуккини и киноа с соусом кешью
173,9 ккал
обед
13.00 - 14.00
тыквенный крем-суп с имбирем, медом и семечками
97,9 ккал
рагу из морепродуктов и трески с чечевичным соусом
183,3 ккал
ржаные хлебцы с отрубями
35,1 ккал
полдник
16.00 - 16.30
листья салат с яблоком, савойской капустой и проростками семян подсолнечника с лимонной заправкой
128,9 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
рыба-меч с соево-кунжутным соусом и капустой бок-чой
218,6 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
миндальное молоко
19,5 ккал
в течение дня
не позднее полдника
ароматный смузи
80,7 ккал
Суббота
1089,4 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
пшеничная каша на миндальном молоке с изюмом и ягодами годжи
188,2 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
грейпфрут
45,5 ккал
обед
13.00 - 14.00
крем-суп из пастернака с кокосовым молоком и киноа
203,8 ккал
салат табуле с креветками и киноа
215,1 ккал
полдник
16.00 - 16.30
салат из морской капусты и тофу
57 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
филе сибаса с пюре из брокколи и песто из вяленых помидоров
243 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
соевое молоко
48 ккал
в течение дня
не позднее полдника
желтый смузи имбирь/яблоком/морковь/груша/банан/базилик
88,8 ккал
Воскресенье
1097,4 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
каша из бурого риса на миндальном молоке с черносливом и семенами чиа
172,7 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
свежие ягоды голубики
50,7 ккал
обед
13.00 - 14.00
фасолевый суп
203,5 ккал
морской окунь с овощами и соусом "карри"
328 ккал
полдник
16.00 - 16.30
салат с капустой и морковью
79,5 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
кальмар с овощами на гриле
183,7 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
рисово-миндальное молоко
43 ккал
в течение дня
не позднее полдника
клубничный компот
36,3 ккал
Понедельник
1083,8 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
каша из киноа на свекольном соке с запеченным мангольдом и кедровыми орешками
212,9 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
тушеные фрукты с кедровыми орешками
125,7 ккал
обед
13.00 - 14.00
суп с кокосовым молоком, капустой пак чой и тофу
176,5 ккал
гречневая лапша с овощами
157,2 ккал
полдник
16.00 - 16.30
овощные палочки с йогуртовым песто
53,1 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
салат с кальмарами и рукколой
224,4 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
соевое молоко
48 ккал
в течение дня
не позднее полдника
смузи клубника/малина/клюква/груша
86 ккал
Вторник
1096,9 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
овсяная каша на молоке с запеченной грушей
208,7 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
миндальное печенье
220,4 ккал
обед
13.00 - 14.00
суп-пюре из зеленых овощей
62,4 ккал
осьминог на гриле
98,4 ккал
салат табуле с киноа, нутом и песто из кинзы
114,3 ккал
полдник
16.00 - 16.30
салат из помидоров, каперсов и тофу с кедровыми орешками
102,1 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
калкан на пару с пюре из болгарского перца
189,6 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
миндальное молоко
19,5 ккал
в течение дня
не позднее полдника
смузи яблоко/шпинат/огурец/груша
81,5 ккал
Среда
1057,7 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
амарантовая каша на миндальном молоке с ягодами
147,4 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
фруктово-ягодный микс с орешками кешью
154 ккал
обед
13.00 - 14.00
томатный гаспачо с крабом
110 ккал
камбала запеченная с розмарином, овощным шашлычком и соусом "песто"
242,8 ккал
полдник
16.00 - 16.30
салат из рукколы, авокадо и шампиньонов
194,6 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
рис ширатаки с овощами и морепродуктами
142,2 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
миндальное молоко
19,5 ккал
в течение дня
не позднее полдника
морс из брусники
47,2 ккал
Четверг
1098 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
ячневая каша на молоке с малиной, голубикой и ежевикой
141,7 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
оладьи из тыквы и киноа с соусом "кешью"
212,4 ккал
обед
13.00 - 14.00
щи с квашеной капустой, вешенками, нутом и сметаной
117,8 ккал
салат с креветками
197,8 ккал
полдник
16.00 - 16.30
манго с огурцом и сельдереем
65,1 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
морской окунь на гриле с пюре из цветной капусты
229,4 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
рисово-миндальное молоко
43 ккал
в течение дня
не позднее полдника
смузи яблоко/ананас/шпинат
90,8 ккал
Пятница
1109,9 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
перловая каша на морковном фреше с помидорами черри, шпинатом и кедровыми орешками
212,9 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
свежая голубика
39 ккал
обед
13.00 - 14.00
суп из зеленого горошка
144,8 ккал
лосось на гриле с брюссельской капустой с йогуртовым карри
371,5 ккал
полдник
16.00 - 16.30
запеченная свекла с киноа, рукколой и тыквенными семечками
115,5 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
цуккини, фаршированный овощным рагу
108,7 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
миндальное молоко
19,5 ккал
в течение дня
не позднее полдника
смузи банан/груша/сельдерей
98 ккал
Суббота
1110,3 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
кукурузная каша на апельсиновом фреше с ягодами годжи
184,4 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
роллы из киноа с огурцом
180,2 ккал
обед
13.00 - 14.00
суп из моркови с имбирем
70,7 ккал
лобио
224,3 ккал
полдник
16.00 - 16.30
палочки из репы с йогуртовым песто
44,8 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
судак тушеный с кабачком в березовом соке
175,4 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
соевое молоко
48 ккал
в течение дня
не позднее полдника
смузи авокадо/клубника/банан
182,5 ккал
Воскресенье
1112,7 ккалорий
завтрак №1
07.30 - 8.00
каша из полбы на миндальном молоке со сливой
145 ккал
завтрак №2
10.30 - 11.00
мусс маракуйя с кокосовыми сливками
69,5 ккал
обед
13.00 - 14.00
листья салата с пекинской капустой, огурцом и льняным маслом
67,3 ккал
огуречный гаспачо с семенами чиа
106,8 ккал
запеченные рулетики из сибаса
211,2 ккал
полдник
16.00 - 16.30
морковь на гриле с соусом "песто"
150,3 ккал
ужин №1
18.30 - 19.30
креветки с помидорами черри с базиликом и чесноком на гриле
239,1 ккал
ужин №2
20.00 - 21.00
рисово-миндальное молоко
43 ккал
в течение дня
не позднее полдника
смузи вишня/клубника/груша/базилик
80,5 ккал
101 080 p
Обратный звонок
Спасибо!
Ваше сообщение отправлено. Мы свяжемся с вами в течение 2х часов